生活方式
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5种生活方式改变减少打鼾

此内容是由国家睡眠基础创建的

 

结束嘈杂的夜晚,并用这些易于行程的提示休息。

有一些 夜间噪音 你无法控制,就像一个吵闹的室友,邻居的嚎叫的狗,或附近高速公路上的汽车。幸运的是,你 能够 在最常见的睡眠令人不安的声音之一上缩小音量:打鼾。这些简单的生活方式调整有助于降低您或您的可能性 你的搭档 将通过喘息和夜间打鼾醒来的醒来,确保为你们两个人睡个好觉。

打开你的睡眠位置

躺在你的背上可能是舒适的,但这种方式睡觉可能导致打鼾。那是因为它将你的身体放在你的舌头可以轻易坍塌的位置,部分阻挡你的气道。努力在你睡觉之前打开你的身边,但如果你发现你仍然醒来,那就试试这个奇怪但经过了Quatic-Att-Trick:缝制或魔术贴一个网球到你的背面睡衣顶部。如果您开始滚动到背部,它会向脊柱增加压力,鼓励您留在侧睡眠状态。

犯下健康的体重

在框架上携带额外的磅,可以导致你喉咙里的组织增厚,升起打鼾的机会。与您的医生谈论是否锻炼常规或饮食的变化可以帮助您减少苗条。

不要让欢乐时光太晚了

如果您的打鼾音量在栏上几轮后续增加,请切断饮用睡前。酒精 - 以及沉睡的沉积物,如睡药 - 可以过度放松喉咙肌肉,触发打鼾。如果你喝酒,旨在在你击中大袋之前几个小时结交你的最后鸡尾酒。

养育习惯

鼻塞,无论是由于过敏还是寒冷,都可以让睡眠难以呼吸鼻子。如果你通过嘴切换到吸入,它可能会开始打鼾。尝试盐水冲洗以清除鼻障碍,或使用喷雾或口服减料。

早点休息

缺乏优质的睡眠可以增加晚上打鼾的机会。为每晚推荐的七到八小时的闭眼,即使这意味着稍微碰到睡前。

如果您遵循此建议并打鼾仍然是一个问题,请参阅您的医生 - 特别是如果您的夜间呼吸非常大声或伴随着常见的咕噜咕噜咕噜咕噜。你的医生想要排除 睡眠呼吸暂停,更严重的紊乱可能导致心脏病,血压升高,肝脏问题,如果留下未经处理的话。