生活方式
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5种克服下午暴跌的快速方法

该内容由国家睡眠基金会创建

想要在午后小睡一件事:这是完全自然的。醒来大约七个小时后,您的能量水平就会下降,从而使您渴望闭眼。最重要的是, 有些事情使下午的暴跌变得更糟例如吃含碳水化合物的午餐或在办公桌前坐太久。

也就是说,大多数人每天都无法安顿午睡。那时,您需要一种快速的方法来增强精力。这里有一些简单的策略可以做到这一点。

  1. 喝些充满活力的小吃。 毕竟,食物是能量,所以吃些东西可以帮助您感到机敏,这是有道理的。但是不要在自动售货机上拿东西。选择一些健康,复杂的碳水化合物和蛋白质混合在一起-这样,食物将被迅速消化(为您提供即时能量),但也会使您精力充沛,直到晚餐。几种选择:全麦谷物加牛奶,生蔬菜(例如胡萝卜和芹菜杆)和奶酪块,或者苹果加花生酱。
  2. 跳过拿铁咖啡。 您可能会想喝点咖啡,但是咖啡因在这一天的晚些时候会影响您的一夜睡眠。 代替绿茶-它的咖啡因含量较低,并且富含抗氧化剂。
  3. 装满你的水壶。 脱水会使您感觉比平时更加​​呆滞,因此请在办公桌前放一个大水罐。早上吃几杯,在午餐时间重新装满瓶子,然后在下午饮几杯。
  4. 去外面快步走。 这有两件重要的事情:它可以使您的心律加快,给您带来能量,并使您暴露在阳光下,这可以帮助您感到更机敏。
  5. 尝试快速修复。 当所有其他方法均无效时,请执行早晨通常要做的一些事情,例如洗脸,刷牙或换衬衫。您甚至可以尝试 闻到一些令人振奋的东西,例如柑桔,薄荷,迷迭香或桉树。