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多动症和儿童睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

九种方法来帮助患有多动症的孩子更好地入睡。

注意缺陷多动障碍(ADHD)不仅会在白天影响您的孩子,还会在晚上产生影响。实际上,多达70%患有ADHD的孩子在遇到zzz时遇到问题,例如 难以入睡和入睡。他们的睡眠问题最初可能源于他们的行为。问题在于,用于治疗行为的多动症药物可能导致睡眠问题或使现有的睡眠问题恶化。换句话说,患有多动症的孩子的睡眠问题特别容易动摇。但是,作为父母,您可以采取一些策略来尝试帮助患有ADHD的孩子更好地入睡。

查看所有药物。 如前所述,您孩子的ADHD药物可能会对他或她的睡眠产生负面影响。告知医生您孩子的睡眠问题,并寻求建议。有时更改药物或剂量可以有所作为,以及在一天中的早些时候服用。

跳过咖啡因。 好吧,所以您可能不给孩子喝咖啡。但是要注意 隐藏的咖啡因 您孩子喜欢吃和喝的东西,例如巧克力和软饮料。通过从孩子的饮食中彻底消除它们来确保安全。

行使。 A 日常锻炼可以帮助所有人,无论年龄大小,睡得更香。只要确保您的孩子在就寝时间就不会流汗,因为剧烈的体育锻炼会刺激某些人,以至于很难点头。

安静下来。 大声的声音可能会分散您的孩子的注意力,使他们无法进入梦乡。对于在睡觉时对噪音敏感的儿童,可以使用白色噪音机或耳塞。

遵守时间表。 每天都要保持一致的日常活动-起床,进餐和上床睡觉- 帮助您的孩子入睡 晚上更容易。

保持卧室黑暗。 光线会使您孩子的自然时钟失去作用,使其难以入睡,因此,请让他的房间尽可能保持黑暗。 遮光窗帘 或一个 睡眠面膜 可能会有所帮助。

洗澡时间。 睡前洗个热水澡可以帮助您的孩子入睡。洗完澡后,人体温度立即开始下降,这有助于诱发睡眠。将孩子卧室的温度保持在理想的60至67度之间的凉爽温度也有帮助。

检查医疗问题。 其他问题,例如哮喘,过敏或导致疼痛的状况可能会影响孩子的睡眠。大声打consistently,持续打气或呼吸暂停也是关注的问题,应与孩子的儿科医生讨论。

睡前保持镇静。 对于孩子来说,看电视或玩刺激性的视频游戏对于孩子来说,在入睡前就太刺激了,因为电子设备发出的蓝光会使他们受到刺激,并使其昼夜节律变得混乱。对于孩子们来说,粗暴的玩耍还不足以刺激他们。相反,鼓励读书或听轻音乐。