生活方式
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酒精’s Effect on Sleep

该内容由国家睡眠基金会创建

 

事实证明,睡前睡一觉毕竟不是一个明智的点头方法。

睡觉时,如果喝酒,就会迷失方向。酒精会以多种方式干扰您的睡眠。但这并不意味着您必须永久放下酒杯。下面,了解一些有关将睡眠与酒精混合在一起的后果的令人惊讶的事实,并了解如何享用鸡尾酒 得到足够的闭眼。
 

事实1:酒精 可能 帮助您更快入睡。

好的,在您敲打床单之前喝几杯酒确实可以使您转瞬即逝。那是因为酒精对身体有镇静作用,使您昏昏欲睡(并在欢乐时光时提醒您“我现在需要我的床”)。但是,请继续阅读,因为夜晚晚些时候酒会弄乱您的身体。
 

事实2:但是那一次睡眠可能并不安宁。

喝酒实际上会增加夜间的深夜睡眠。听起来不错吧?没那么快。在下半夜,这种昏昏欲睡的感觉逐渐消失,您更有可能醒来或辗转反侧,从而减少了整个睡眠时间。此外, REM睡眠 (您梦dream以求的绝对的最深睡眠阶段)会受到饮酒的负面影响。这是有助于增强睡眠的阶段 记忆,专注力和学习能力,所以在玛格丽塔酒过多的夜晚过夜后,专心工作可能会带来一点挑战,而且头痛也无济于事!
 

事实三:妇女更容易受到影响。

经过一夜的吸吮, 女性 比同等醉的男人少睡眠。这可能是因为女性代谢酒精的速度更快,这意味着她们比男性更容易进入睡眠的第二阶段(恢复性也较差)。
 

事实4:节制是关键。

坚持喝一两杯饮料可以使您最初的深度睡眠不影响您的REM睡眠。这不是开始使用夜间睡帽作为助眠工具的原因,但是如果您要出门欢乐时光,请记住,在一两杯之后将自己从自由流动的霞多丽酒中分离出来,将有助于确保您醒来时休息良好明天。