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老年人需要更少的睡眠吗?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

为什么随着年龄的增长,闭眼的次数减少了-这是否是一件好事

简短的答案:奶奶需要的睡眠量与您所需的一样多。 18岁以后,无论成年人处于何种寿命,大多数成年人都需要七到九个小时的闭眼时间。但是,老年人通常没有这个数字。约44%的老年人口 失眠在该年龄段,这种情况更为严重,因为它增加了跌倒的风险,并可能导致认知能力下降。读一些原因 老年人 失去了睡眠。

疾病: 心力衰竭,老年痴呆症等健康问题, 关节炎,或者前列腺肿大会使入睡更加困难,尤其是如果老年人在床上感到不舒服时。不太严重的疾病(如不安宁的腿综合症)也会影响人跌倒或保持睡眠的难易程度。老年人与医生合作治疗这类医疗状况的机会越多,他们越有可能经历更好的睡眠。

少做运动: 退休后身体活动减少可能会干扰人体的睡眠/唤醒时间表。为了确保最好的睡眠,老年人应该努力使自己每天行动起来,即使那意味着只是在附近散步一小段路程。

药物: 某些处方药(例如治疗心脏疾病,血压和哮喘的药物)以及非处方药(例如感冒药或头痛药)可能会导致入睡和入睡困难。任何认为自己的药物可能是睡眠问题的罪魁祸首的老年人,应与他或她的医生交谈,以查看替代药物或生活方式的改变是否有帮助。

打nor: 打,、过度打呼in(在老年人中更常见)会打扰打and者和不打nor的睡眠伴侣。更令人震惊的是,它也可能是 睡眠呼吸暂停的迹象,这是一个严重的睡眠问题,可能导致患心脏病,记忆力减退和抑郁的风险增加。老年人应与医生讨论任何打(以及任何半夜的喘气/窒息声),医生可能会开一个睡眠测试,看看是否应该归咎于睡眠呼吸暂停。

小睡: A 体内时钟变化(也称为昼夜节律))发生在生命的晚年,导致人们上床睡觉并早起。由于老年人起床时间更长,这会使他们在下午更加疲倦。但是,午睡过多以减轻这种疲劳会适得其反,使入睡前入睡更加困难,最终导致总睡眠减少。将午睡时间保持在30分钟或更短时间可以帮助改善体力,而不会影响夜间睡眠。