生活方式
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特技运动员用来使睡眠优先

该内容由国家睡眠基金会创建

 

七位体育明星获得了很多zzz

无论您是认真的运动员,参加半程或全程马拉松比赛,还是只是偶尔喜欢散步或骑自行车的人,多睡一会都能改善运动表现。和 训练越多,就越需要闭眼。那是因为体育锻炼会给您的身体带来压力,尤其是肌肉和神经系统。打sn时会进行肌肉修复和重建,这意味着您需要更多的时间来弥补。检查运动员如何保持身体处于最佳状态。跟随他们的带领!

赶上眨眨眼。

由于运动员比一般人需要更多的睡眠,因此建议每晚8至10个小时的zzz晚上,而不仅仅是在比赛日之前-每天晚上。毕竟,您使用肌肉的频率越高,用力越大,身体修复和重建肌肉所花费的时间就越多。罗杰·费德勒(Roger Federer)和勒布朗·詹姆斯(LeBron James)以每晚平均12小时的打oo而闻名,而乌萨因·博尔特(Usain Bolt),维纳斯·威廉姆斯(Venus Williams),玛丽亚·莎拉波娃(Maria Sharapova)和史蒂夫·纳什(Steve Nash)每晚最多睡10小时。费德勒说:“如果我每天不睡11至12个小时,那是不对的。”

遵守时间表。

保持一致是关键-每天尝试在同一时间上床睡觉。当你的身体习惯了 睡眠时间表,更容易入睡。旧金山49人队的进攻边锋亚历克斯·布恩(Alex Boone)知道有套路的价值。他说:“要醒来……早点玩游戏……您必须准备好身体钟,否则您将像地狱一样疲倦。” “这非常重要。”

采取小睡。

如果您晚上无法入睡,请跳过小睡。否则,白天仅闭眼10到30分钟即可使精力和表现提高2到3个小时,但长时间打na会使您感到昏昏欲睡和呆滞。甚至奥运会选手也依赖小睡,包括排球运动员和三届金牌得主凯里·沃尔什·詹宁斯(Kerri Walsh Jennings)。詹宁斯说:“对我来说,最大的健身挑战是充足的睡眠。” “作为一名运动员,拥有恢复时间非常重要。因此,我一直在努力安排午睡,即使只是在锻炼前在汽车中快速打minute 20分钟。”

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