生活方式
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什么是褪黑激素?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

褪黑素的起伏如何影响您的打sn时间

褪黑激素是大脑中的松果体产生的一种激素,有助于控制您的日常睡眠-觉醒周期。您身体的内部时钟(也称为 昼夜节律)会影响松果体产生多少褪黑激素,因此每天所照射的光量也会影响。通常,在太阳下山后的中午至傍晚,褪黑激素水平开始升高。当您在黑暗中时,它们会在整个晚上保持升高。然后,它们在清晨随着太阳升起而掉落,使您醒来。

环境影响

在较短的较暗的冬季里,您的身体可能会在一天中的早些时候或晚些时候产生褪黑激素,这部分地打乱了您的自然睡眠周期。结果,您可能会感到疲劳,精力下降,情绪变化或季节性情感障碍的其他症状。但是,自然光并不是影响褪黑激素水平的唯一外部因素:褪黑激素是西红柿,核桃,橄榄,大米,大麦,草莓,樱桃和牛奶等食物所含。当您的身体从这些食物中吸收褪黑激素时,您可能会开始感到镇定和困倦。

自然的睡眠辅助

在药店和天然食品商店,您可以购买褪黑激素补充剂,这些补充剂经常被时差,与工作相关的睡眠障碍或失眠症困扰的人使用。这些补充剂有丸剂,液体剂,咀嚼剂或锭剂形式,剂量范围为 1至10毫克。对于失眠,最好在睡前30至60分钟服用褪黑激素补充剂。这样一来,您可以在夜间想关灯的时候让自己打个sn。但是请记住,褪黑激素补充剂会与许多不同的药物产生负面影响,因此在服用诱导睡眠的帮助之前,请务必先咨询医生。