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平衡学校,家庭作业和青少年的睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

这些真实的技巧将帮助您的青少年找到睡眠与生活的平衡。

对于经常有家庭作业,课外活动,朋友和兼职工作而全时都在吃饭的青少年来说,为他们的睡眠空间可不是一件容易的事。一个 平均青少年 应该每晚大约睡9个小时,但大多数睡了7个半左右。尝试使用以下技巧来帮助您的青少年每天晚上在两张床单之间保持9个小时的时钟,从而过上健康,平衡的生活。

  • 优先排序。

    帮助您的青少年确定最重要的任务(例如中期学习,而不是本周工作的额外轮班)。与您的青少年一起制定切实可行的时间表,预留出特定的时间来完成必需的事情。例如,在日历上写“从星期二下午5:00到下午5:30做数学作业”可能比仅在每周待办事项列表上简单地写“做数学作业”更能帮助您的青少年更好地管理自己的时间。另外,尝试将职责合并为大块以提高效率。毕竟,在两次任务之间要花费15分钟的大量休息时间。

  • 做个现实主义者。

    为了使您的青少年在一件事或两件事上表现出色,他或她可能将不得不学会放下其他事情。例如,认为他或她可以带头参加学校比赛,担任班长,参加三个赛季的大学运动,获得直A并获得充足的睡眠是不现实的。相反,请您的青少年专注于一个或两个大目标。这将使目标感到不那么压倒一切,并且触手可及。

  • 放开压力。

    压力是对生活的正常反应,特别是当您的盘子上有很多东西时。教您的青少年开展有助于她的活动 驯服张力,例如慢跑,和她的朋友聊天或阅读小说。减少焦虑会使梦dream以求的心情变得容易得多。请记住,父母也会增加压力,因此请尝试通过自己过一个健康,平衡的生活来树立好榜样。

  • 在麻袋里多加一个小时。

    多睡60分钟的学生会获得更高的成绩,提高警觉性和情绪,并减少20%的学生健康中心访问次数。为您的青少年找到每晚早一小时上床睡觉的方法。在帮助他或她确定优先级并巩固任务,并摆脱了不必要的活动之后(参见上文),在您十几岁的日子里找到这个空间可能比听起来容易。

  • 保持睡眠时间表。

    青少年和年轻人最有可能在周末外睡觉,但是他们的睡眠唤醒时间表的这种巨大变化实际上可能在星期日晚上到来是有害的。鼓励您的青少年在周末的正常例行活动一小时内醒来,以防止在周日晚上入睡困难。