生活方式
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如何成为一个早起的人

该内容由国家睡眠基金会创建

暑假,旅行,假期-有很多原因 睡眠时间表 可能会偏离轨道。如果您习惯保持睁大眼睛直到午夜,但闹钟会在6:00 am响起,那么现在该回到现实并获得所需的睡眠了。幸运的是,很容易训练您的身体感到疲倦,因此您可以早点入睡,并在警报声响起时醒来。

遵循15条规则。

试图说服自己的身体在一个晚上睡个好觉,这会让你辗转反侧。毕竟,您可以上床睡觉,但是您无法让自己入睡-如果您的身体还没有准备好,那就是。取而代之的是,将您的就寝时间提前,大约每晚15分钟。这看起来似乎是微不足道的变化,但是坚持下去,仅仅四个晚上,您就会在一小时之前上床睡觉。考虑设置就寝时间闹钟,以在灯光熄灭时提醒您。

晚上关掉大灯。

曾几何时,人们知道是时候入睡了,仅仅是因为太阳下山了。如今,电力充沛,这简直难以想象。毕竟,您可以轻松熬夜上网购物。但是,这种便利还有一个缺点:夜晚的强光会干扰您身体的自然睡眠信号,使您更难以漂移。为了得到你的身体 提起睡眠,晚上尽量关闭或调暗顶灯和台灯的亮度。而且不要忘了技术:手机,计算机,电视和平板电脑都发出一种人造的蓝光,对睡眠尤其有害,因此至少要关闭这些电源 一小时 睡觉之前。

上升和发光。

在晚上,人造灯可能会使您起床,但在早晨,同样的灯光告诉您的身体,该起床了。原因:您身体的内部时钟产生一种叫做 褪黑激素 那让你困了通常,褪黑激素水平在黑暗时会上升,而在明亮时会下降。因此,如果灯不亮,请在唤醒后立即打开所有百叶窗;否则请打开所有灯。早上将自己暴露在强光下有助于关闭 褪黑激素 生产并设置您的内部时钟在正确的时间唤醒。

对睡觉说不。

当然,您可以像在周末那样躺在床上晒太阳,感觉很豪华。但是,不幸的是,这样做完全可以轻松消除您在建立健康睡眠时间表方面所取得的任何进展,从而使您在周日晚上睁大了眼睛。抵制冲动。或者,如果您必须限制 在---睡觉 比您通常的起床时间晚一个小时左右。您将在星期一早上感谢您。