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新年吃得更好

该内容由国家睡眠基金会创建

寻找新年的决心?如何通过饮食改善睡眠?您所吃的东西对打think的影响比您想象的要大。遵循以下四种与食物有关的简单策略,可以帮助您每晚更好地打麻袋,每天早晨感到更加神清气爽。

健康饮食可导致健康睡眠。

低纤维含量和高饱和脂肪的饮食可能会减少夜间深层的慢波睡眠,从而给您的闭眼带来很大的伤害。同时,吃太多糖可能导致更多的午夜起床。另一方面,高纤维,低糖的健康均衡饮食可以帮助您 更快地漂移,并每周增加多达两个小时的睡眠时间。

饮食引起的胃灼热可使您晚上保持睡眠状态。

任何遭受胃食管反流(GERD)痛苦的人都知道,患有胃灼热而上床睡觉有多痛苦。实际上,夜间胃灼热的人更容易出现睡眠问题和失眠,例如失眠,睡眠呼吸暂停,腿部躁动综合征和白天嗜睡。幸运的是 正确的饮食 可以有所作为。避免食用大量油炸或高脂肪的食物,辛辣食物,酒精和苏打水,尤其是在就寝时间附近。您的睡眠以及您的腰围将感谢您。

最好的睡眠饮食也对您的整体健康有益。

为了使您的一夜安眠,努力饮食均衡,强调新鲜水果,蔬菜,全谷类食品和富含B族维生素的低脂蛋白质,例如鱼,家禽,肉,蛋和奶制品。维生素B可能有助于调节 褪黑激素,一种调节睡眠周期的激素。

减肥可以改善睡眠

吃得好是第一步 减肥。当您入睡时,它可以带来红利。体内脂肪的减少,尤其是您的中央部位周围的脂肪减少,使您不太可能因睡眠问题(如睡眠呼吸暂停,躁动不安或失眠)而挣扎,并且日间减少困倦的可能性也较小。