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什么是最佳睡眠时间?

该内容由国家睡眠基金会创建

 
大多数人在最适合自己的职业,家庭和社交生活的时间里睡觉。他们的醒来时间主要取决于这些责任和承诺,而他们入睡的时间通常取决于他们的个人喜好和夜间活动。

成人需要七到九个小时的睡眠 每天-这是给定的。弄清楚如何获得这一数额是另一回事。如果您需要在7:00 AM醒来,您可以倒数八个小时,将入睡时间设置为11:00 PM。这是一个很好的起点,但是要达到最佳睡眠时间,会有一些个体差异。例如,有些人是百灵鸟(早晨类型),而另一些人是猫头鹰(夜恋者),还有一些人介于这两种方式之间。你是什​​么取决于你的个人 昼夜节律 您的24小时内部时钟,可调节嗜睡,警觉和各种身体机能。

换句话说,没有一种万能的万能时间表可以适应 大家。最好的方法是使您的睡眠时间与您的生理节律相匹配,并定期获得7至9个小时的睡眠时间。

但是,有最佳的机会窗口,从晚上8:00至凌晨12:00的就寝时间开始。考虑到就寝时间窗口和预定的唤醒时间,请尝试一些细微的变化,然后看看哪种方法对您有效。如果您在闹铃响起前一个小时醒来,请稍后再调整睡前时间。同样,如果您上床睡觉时发现自己处于清醒状态,拼命试图入睡20分钟以上,则您可能试图过早入睡。另一方面,如果您发现自己在设定的就寝时间之前仍保持清醒状态,请尝试将其稍早一些。

一旦找到适合自己的最佳睡眠时间, 保持一致 在工作日和周末期间,这将有助于您的身体内部时钟如期进行。这样做将使您更容易入睡并彻夜难眠,并获得优质的睁眼,这将帮助您获得最佳的感觉和功能。