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Best Mattress for Back Pain

根据美国脊骨疗法协会, 31 million adults 在美国经历频繁或慢性背痛。这种情况每年也造成超过2.6亿个误工日。尽管可以使用多种治疗背痛的方法,但许多人可以通过选择更舒适和支持力强的床垫来缓解其日常症状。

对于任何给定的睡眠者,最佳的背痛床垫取决于许多因素,包括它们的体型和正常的睡眠姿势。理想情况下,床垫应与身体贴合,改善脊柱排列,并确保枕木在平坦的平面上而不会下垂。由于材料和设计上的差异,某些床垫类型倾向于提供比其他床垫更好的背部疼痛和压力缓解。

在这里,我们将探讨定义最佳背痛床的质量和功能。下面列出了我们今天出售的各款顶级腰痛床垫。我们还将说明如何根据成分,睡眠位置和其他变量为背部疼痛选择合适的床垫。

Our Top Picks

WinkBed – Best Overall
  • Mattress Type: Hybrid
  • Firmness Level: 中软(4),中硬(6),硬(7),加(8)
  • Price: $1,599-1,799
熊杂种-最适合下背部疼痛和恢复
  • Mattress Type: Hybrid
  • Firmness Level: Medium Firm (6)
  • Price: $1,390
Saatva –最适合上背部和颈部疼痛
  • Mattress Type: Innerspring
  • Firmness Level: 中软(4),中硬(6),硬(7.5)
  • Price: $1,399
Nest Signature Hybrid –最佳定制硬度
  • Mattress Type: Hybrid
  • Firmness Level: Soft (3), Medium (5), Firm (7)
  • Price: $1,499
Level Sleep Mattress – Best All-Foam
  • Mattress Type: Foam
  • Firmness Level: 头–柔软(3),中段–坚定,腿–中(5)
  • Price: $1,199
Tempur-Pedic Adapt – Best Memory Foam
  • Mattress Type: Foam
  • Firmness Level: Medium (5)
  • Price: $2,199
Yaasa – Best Hybrid
  • Mattress Type: Hybrid
  • Firmness Level: Medium Soft (4), Medium Firm (6)
  • Price: $1,299
Avocado Green – Best Support
  • Mattress Type: Hybrid
  • Firmness Level: Medium Firm (6), Firm (7)
  • Price: $1,399-1,799

WinkBed – Best Overall

Price: $1,599-1,799

Height: 13.5"

Firmness: 中软(4),中硬(6),硬(7),加(8)

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Pressure Point Relief: 3/5(中软)3/5(中级公司),3/5(固定),3/5(加号)

Sleeps Cool: 4/5(中软),4/5(中级公司),4/5(固定),4/5(加号)

Motion Isolation: 4/5(中软),3/5(中坚),3/5(固定),3/5(加号)

Edge Support: 4/5(中软),5/5(中坚),5/5(固定),5/5(加号)

Durability: 3/5(中软),4/5(中软),4/5(中坚),5/5(加)

Ease of Movement: 3/5(中软),4/5(中级公司),4/5(固定),3/5(加号)

Sex: 3/5(中软),4/5(中坚),4/5(固定),4/5(加号)

Off-Gassing: 4/5(中软),4/5(中级公司),4/5(固定),3/5(加号)

bear hybrid mattress

Highlights:

  • 四个硬度选项,包括重量超过230磅的人的“加”感
  • 分区线圈可提供出色的稳定性和边缘支撑
  • 一致的气流和温度控制

Ideal For:

  • Hot sleepers
  • People who weigh more than 230 pounds
  • 购物者正在寻找一种高度耐用且反应灵敏的床垫

The WinkBed 是一种混合床垫,旨在提供出色的稳定性和支撑性。舒适层是在袋装微线圈的过渡层上由适应性的,注入凝胶的泡沫塑料组成的。这些组件可提供均匀的轮廓和缓解疼痛的效果,同时为您的身体保持平坦,均匀的表面。支撑芯包含分成两个牢固区域的袋装线圈,以加固边缘以防止深陷。

WinkBed是一款出色的床垫,这在一定程度上要归功于其广泛的坚固性选择。您可以选择标准WinkBed的中软(4),中硬(6)或硬(7)感觉。该公司还提供WinkBed Plus,这是专门为体重超过230磅的人设计的。该版本的床垫将袋装的微线圈换成带状乳胶的过渡层,可提供持久的支撑。

热枕也应该让WinkBed和WinkBed Plus感到舒适。微线圈和分区乳胶层都促进表面附近的冷却,而主线圈系统循环气流以帮助床垫保持舒适的温度。

WinkBed Plus的价格比标准型号贵一点,但即使这样,床垫的价格也比其他混合动力车更具竞争力。 WinkBeds还提供在美国境内的免费地面运输服务。该床垫具有120夜的睡眠试用和终身保修的支持。

Read Our Full WinkBeds Mattress Review


熊杂种-最适合下背部疼痛和恢复

Price: $1,390

Height: 14"

Firmness: Medium Firm (6)

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Pressure Point Relief: 4/5

Sleeps Cool: 4/5

Motion Isolation: 3/5

Edge Support: 3/5

Durability: 3/5

Ease of Movement: 4/5

Sex: 4/5

Off-Gassing: 4/5

The WinkBed

Highlights:

  • 袋装线圈提供强大的支撑和温度中性
  • 均匀的泡沫层可缓冲身体并减轻压力
  • Celliant覆盖物旨在帮助身体在运动后恢复健康

Ideal For:

  • 每种类型的卧铺(靠背,侧面,腹部,组合)
  • Hot sleepers
  • Physically active people

贝尔(Bear)专长于为体育锻炼人群准备的床垫和睡眠产品。他们目前的床铺包括 Bear Hybrid,由两层泡沫舒适层和一个袋装线圈支撑芯构成。床垫具有中等紧实感。它的泡沫层贴合身体,以减轻背部和其他敏感部位(如肩膀和臀部)的不适感。

The mattress is ideal for any sleeper who prefers a mid-level firmness. Side sleepers receive ample padding for their bodies, which can improve their spinal alignment and alleviate pressure points. Back, stomach, and combination sleepers in most weight groups should experience a good balance of body-conforming and support with little to no sagging. Another standout feature of the mattress is its cover made with Celliant fabric, a material designed to convert body heat into infrared energy and retransmit this energy back into sleepers. This process can increase tissue oxygenation, regulate body temperature, and alleviate bodily discomfort. 

但是,Bear Hybrid可能不适合情侣。床垫反应灵敏,不能很好地隔离运动。线圈也可能产生破坏性的吱吱声。尽管床垫为大多数睡眠者提供了足够的支撑,但较重的胃部睡眠者可能会下垂。

对于这种床,Bear Hybrid的价格非常合理。该公司还提供在美国境内的免费送货服务,以及100天的睡眠试用和20年的床垫保修期。

阅读我们的全熊混合床垫评论


Saatva –最适合上背部和颈部疼痛

Price: $1,399

Height: 11.5" or 14.5"

Firmness: 三种选择-中软(4);中型企业(6);坚定(7.5)

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Pressure Point Relief: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Sleeps Cool: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Motion Isolation: 3/5(软),2/5(中型),2/5(固定)

Edge Support: 3/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Durability: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Ease of Movement: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Sex: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Off-Gassing: 5/5

saatva mattress

Highlights:

  • 创新和支持的线圈上线圈设计
  • 强劲的气流确保一致的温度中性

Ideal For:

  • Sleepers who prefer a firmer option
  • Sleepers weighing more than 230 pounds
  • Combination sleepers

The Saatva 是一款豪华的内置弹簧模型,其欧洲顶盖包含记忆泡沫和泡沫塑料的舒适层。床垫在回收钢Bonnell线圈的支撑芯上还具有过渡袋装微型线圈。这种盘绕线圈设计可产生非常灵敏的弹性表面。两个线圈层还可以很好地循环空气,以帮助床垫保持舒适的温度。

Customers can choose from three different firmness levels for their Saatva: medium soft (4), medium firm (6), or firm (7.5). This selection ensures most people can find a comfortable, supportive option regardless of their body type or sleep position. The softer firmness levels offer more cushioning for the body, which may be beneficial for lighter people and side sleepers with back pain, while the firm option provides strong support for heavier individuals. The Saatva is also available with an 11.5-inch or 14.5-inch profile.

尽管Saatva的身材比大多数竞争性内弹簧更好,但是对于喜欢深陷于床垫中的人来说,Saatva的响应速度可能太快。该表面还隔离了最小量的运动,因此当同睡者的伴侣在床上四处移动时,他们可能会注意到更多的移动。

萨特瓦(Saatva)在美国附近提供免费的白手套送货服务。此服务包括室内组装和旧床垫拆除。该床垫具有120夜睡眠试用和15年保修。

Read Our Full Saatva Mattress Review


Nest Beddding Alexander Signature Hybrid –最佳定制硬度

Price: $1,299

Height: 13"

Firmness: Reversible - Medium (5) and Firm (7-8)

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Pressure Point Relief: 4/5 (Soft), 4/5 (Medium), 4/5 (Firm)

Sleeps Cool: 2/5 (Soft),  3/5 (Medium), 3/5 (Firm)

Motion Isolation: 4/5 (Soft), 4/5 (Medium), 4/5 (Firm)

Edge Support: 2/5 (Soft),  3/5 (Medium), 3/5 (Firm)

Durability: 4/5 (Soft), 4/5 (Medium), 4/5 (Firm)

Ease of Movement: 2/5 (Soft),  3/5 (Medium), 3/5 (Firm)

Sex: 2/5 (Soft),  3/5 (Medium), 3/5 (Firm)

Off-Gassing: 3/5

Nest Bedding Signature Hybrid Mattress

Highlights:

  • 相变材料有助于保持表面凉爽
  • 厚实的舒适层为人体提供了摇篮,减轻了疼痛和痛苦
  • 强力的袋装线圈加强了边缘,减少了上下床时的下沉

Ideal For:

  • 卧铺寻找可定制的硬度选项
  • Hot sleepers
  • People sleeping with a partner

The Nest Bedding Alexander Signature Hybrid 在袋装线圈支撑芯上设有凝胶注入记忆泡沫和适应性泡沫的舒适层。泡沫为身体提供了充足的缓冲,特别是在肩膀,下背部,臀部和其他压力敏感区域。基础层被划分区域,低规格(较厚)的线圈加强了边缘,而较高规格(较薄)的线圈则支撑并支撑了睡眠者的身体。

The mattress is available in three firmness levels. The soft option, which rates between 2 and 3 on the 1-10 firmness scale, conforms closely to form a deep, pressure-relieving cradle for the sleeper's body. This option is best suited to lighter people, but heavier individuals will likely find it too soft and prone to sagging. The medium (5) firmness feels more balanced, with some contouring and noticeable support. This feel should be ideal for average weight sleepers of any position. Lastly, the firm (7 to 8) option conforms very little and offers very even support. Heavier people will probably find this firmness most comfortable, but it may not conform closely enough for lighter individuals – particularly side sleepers.

得益于分区线圈,当业主坐在或躺在边缘附近时,亚历山大招牌混合动力车不应沉得太多。通过盘管层的强力空气循环可确保良好的整体温度调节-但由于泡沫层中的人体热量保留,某些枕木可能仍会保持温暖的睡眠。床垫还具有相当好的响应能力,这是混合模型的典型特征,夫妻可能会注意到更多的运动传递。

与其他豪华混合动力车相比,亚历山大签名混合动力车的价格低廉。 Nest Bedding可在美国境内免费送货,并为床垫提供100晚的睡眠试用和终身保修。


Level Sleep Mattress – Best All-Foam

Price: $1,199

Height: 11"

Firmness: 头–柔软(3),中段–坚定,腿–中(5)

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Pressure Point Relief: 4/5

Sleeps Cool: 3/5

Motion Isolation: 3/5

Edge Support: 3/5

Durability: 3/5

Ease of Movement: 3/5

Sex: 3/5

Off-Gassing: 3/5

Level Sleep

Highlights:

  • 分区过渡层为中段提供了增强的支撑
  • 中等的手感在身体轮廓和卧铺支撑之间取得平衡
  • 365晚睡眠试用和终身保修

Ideal For:

  • 偏爱带分区床垫的卧铺
  • Couples
  • 购物者正在寻找可以长时间睡眠的床垫品牌

前身为TriSupport床垫, Level Sleep Mattress 是一种全泡沫模型,由一层自适应泡沫塑料制成,该泡沫塑料像记忆泡沫一样贴合人体,但没有深层的“拥抱”感。

过渡层由致密的泡沫塑料组成,该泡沫塑料分为三个坚固区域,可确保腹部和臀部的增强作用以及头部,肩膀和腿部的柔和支撑。支撑芯由高密度泡沫塑料制成。 Level睡眠床垫最适合侧睡者,因为他们的肩膀和臀部能获得足够的缓冲。体重不足130磅的背部和腹部睡眠者也应该感到床垫舒适。

由于其全泡沫结构,该床垫还提供了很好的运动隔离性,并且在承重时不会产生任何噪音。这些特征使其成为由于睡眠伴侣的动作而倾向于醒来的人的好选择。

与其他带分区结构的全泡沫型号相比,Level Sleep床垫的价格具有竞争力。该品牌还在下48个州提供免费地面运输。该床垫配有365晚睡眠试用版,比平均试用期长得多,并提供终生保修,使您更加放心。


Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt –最佳记忆泡沫

Price: $2,199

Height: 11"

Firmness: 三种选择-软(3);中(5);商号(7)

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Pressure Point Relief: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Sleeps Cool: 2/5(软),2/5(中型),2/5(固定)

Motion Isolation: 5/5(软),5/5(中型),5/5(固定)

Edge Support: 3/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Durability: 4/5(软),4/5(中型),4/5(固定)

Ease of Movement: 2/5(软),2/5(中型),2/5(固定)

Sex: 2/5(软),2/5(中型),2/5(固定)

Off-Gassing: 2/5

Tempur-Adapt Mattress

Highlights:

  • 高级记忆泡沫与身体紧密贴合
  • 方便同睡者的运动隔离

Ideal For:

  • 寻求经典记忆泡沫的卧铺
  • Luxury mattress shoppers
  • 购物者寻求无忧的送货和设置

Tempur-Pedic在20多年前帮助普及了记忆泡沫床垫,该公司继续提供高品质的床。的 TEMPUR-Adapt 全泡沫床垫由于其优质的记忆泡沫舒适层和中等强度,特别适合腰背痛的人。大多数睡眠者会沉入床垫深处,并经历一个紧密,缓解压力的身体拥抱。这使得TEMPUR-Adapt是较轻且有疼痛和痛苦的人的理想选择,但较重的人可能会觉得床垫太软。

像其他Tempur-Pedic床垫一样,TEMPUR-Adapt十分耐用,可以很好地承受早期老化。车主不应遭受质量较差的记忆泡沫床所产生的同样的形状损失。床垫还具有出色的运动隔离性,不会产生任何噪音,因此,情侣的睡眠中断次数更少。

像其他记忆海绵床垫一样,TEMPUR-Adapt可以吸收人体热量并在一定程度上温暖睡眠。边缘支持也很少,因此车主在上下床时可能会注意到有些沉没。如果边缘支撑和温度中性对于客户来说是主要问题,则应考虑使用TEMPUR-Adapt混合动力车-该产品具有袋装线圈支撑芯-而不是其全泡沫材料。

TEMPUR-Adapt相当昂贵。为抵销这些费用,Tempur-Pedic可以在美国连续的任何地方免费提供White Glove送货服务。此项服务包括室内组装和旧床垫拆除。

阅读我们的完整Tempur-Pedic TEMPUR自适应床垫评论


Yaasa Mattress – Best Hybrid

Price: $1,299

Height: 11"

Firmness: 两种选择-中软(4);中型企业(6)

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Pressure Point Relief: 4/5 (Medium Soft), 4/5 (Medium Firm)

Sleeps Cool: 3/5 (Medium Soft), 4/5 (Medium Firm)

Motion Isolation: 4/5 (Medium Soft), 4/5 (Medium Firm)

Edge Support: 2/5 (Medium Soft), 3/5 (Medium Firm)

Durability: 3/5 (Medium Soft), 3/5 (Medium Firm)

Ease of Movement: 3/5 (Medium Soft), 3/5 (Medium Firm)

Sex: 3/5 (Medium Soft), 3/5 (Medium Firm)

Off-Gassing: 3/5

Yaasa

Highlights:

  • 记忆泡沫舒适层贴合身体轮廓,减轻压力
  • 由于相变材料覆盖层和稳定的气流通过线圈系统,因此温度保持一致
  • 边缘到边缘线圈支撑减少了您上下床时的下沉

Ideal For:

  • Side and back sleepers
  • Hot sleepers
  • Value seekers

The Yaasa Mattress 是在多个坚固性级别中可用的另一种模型。您可以选择与身体紧密贴合的中度柔软(4)感觉,或轮廓更小并提供更多支撑的中等紧实感(6)。有了这两个选项,无论侧卧和后卧者可能会感到最舒适,无论身体类型或睡眠姿势如何,该床垫都适合大多数人。

床垫包含记忆棉的舒适层,致密的泡沫过渡层以及由基础泡沫层增强的袋装线圈支撑芯。床罩由相变材料组成,无论您感觉到多热,它都可以帮助床垫保持一致的舒适表面温度。

这些盘管还促进空气流通以增强冷却效果,并沿周边提供推力,以防止您躺在边缘或边缘时下沉。像其他混合模型一样,Yaasa床垫很容易移动,并且应该对性行为有足够的反应-特别是中等刚硬的感觉。

与其他混合动力车型相比,该床垫的价格低廉,并且Yaasa可以在整个美国范围内免费地面运输。您还可以使用Yaasa床垫获得100夜的睡眠试用和10年保修。

Read Our Full Yaasa Mattress Review


Avocado Green – Best Support

Price: $1,399-1,799

Height: 11" or 13"

Firmness: 两种选择-中型企业(6);商号(7)

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Pressure Point Relief: 3/5 (Firm), 4/5 (Medium Firm)

Sleeps Cool: 4/5 (Medium Firm), 5/5 (Firm)

Motion Isolation: 3/5 (Firm), 4/5 (Medium Firm)

Edge Support: 3/5 (Medium Firm), 4/5 (Firm)

Durability: 5/5 (Medium Firm), 5/5 (Firm)

Ease of Movement: 4/5 (Medium Firm), 4/5 (Firm)

Sex: 4/5 (Medium Firm), 5/5 (Firm)

Off-Gassing: 2/5

Avocado

Highlights:

  • 高级记忆泡沫与身体紧密贴合
  • 方便同睡者的运动隔离

Ideal For:

  • 寻求经典记忆泡沫的卧铺
  • Luxury mattress shoppers
  • 购物者寻求无忧的送货和设置

The Avocado Green 是一种环保床垫,在不同的性能类别中也很出色。顶层由有机羊毛组成,用作床的防火屏障,而舒适层由通风的有机乳胶制成。

在标准的鳄梨绿中,舒适层的厚度为2英寸,并具有非常轻盈的舒适感。您也可以选择在枕套上缝制额外2英寸乳胶的枕头型。该版本的床垫稍软一些,贴合性更强,同时仍保持相当的支撑力。

鳄梨绿非常适合卧铺。羊毛层可调节表面附近的温度,通风的乳胶可增加气流,使您保持凉爽,而盘管则可促进整个床内部的空气流通。由有机棉制成的罩也很透气。

鳄梨绿的其他优点包括出色的耐用性和坚固的支撑。如果您不想购买含有动物成分的产品,则可以选择一种素食主义者友好的床垫,将有机羊毛换成合成的防火屏障。

枕头顶部的鳄梨绿比标准型号贵,但考虑到其结构和材料的质量,两种床垫的价格都合理。鳄梨还提供免费送货到所有50个州的服务,并为床垫提供365晚睡眠试用和终身保修。

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哪种床垫最适合腰痛?

The best mattress for back and neck pain 很大程度上取决于睡眠者的体型和偏好的睡眠姿势。 

根据体重,最佳的腰背病床是什么?

体重不足130磅且经常感到疼痛的睡眠者通常需要使用柔软的床垫来缓解症状。较硬的床可能贴合得不够紧密,无法减轻其敏感部位的疼痛。

腰痛在130至230磅之间的人可能需要考虑使用中等硬度的床垫。中软至中硬的床通过贴合身体,同时保持均匀支撑,提供平衡的感觉。

坚固的床垫最适合体重超过230磅的卧铺,其中许多人在柔软的床型上会沉太多。体重较轻的人可能无法在坚固的床上感觉到足够的身体贴合度,以减轻其疼痛和压力点。床太紧甚至会使轻便的人感到不适。

What About Sleeping Position?

对于睡眠姿势,侧卧者通常会从柔软的床垫中受益。这种睡眠姿势可能会导致脊柱对齐不良,紧密贴合的床会缓冲肩膀和臀部,以使背部更均匀地对齐。背部和腹部的睡眠者可能需要更多的支撑,以防止其身体下沉太深。结果,许多使用这些职位的人都喜欢中级而不是坚定的感觉。

什么是最佳的背痛记忆海绵床垫?

Memory foam is considered one of the best materials for back pain relief due to its close body-conforming. The material is designed to become softer when exposed to body heat, allowing the foam to form a tight, pressure-relieving cradle around the sleeper. As they slowly sink into the mattress surface, the foam cradles the body and evenly distributes their weight. This can reduce aches and pains in the back and other areas, and also improve spinal alignment for side sleepers.

记忆泡沫的质量和密度是选择泡沫的重要因素。 best mattress for back problems。我们的两项首选产品-Nest Beddding Alexander Signature Hybrid和Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt-具有优质记忆泡沫的舒适层,密度高且耐用。低密度记忆泡沫往往会变质并在一定程度上迅速产生人体印象。这些印象会影响床垫的支撑感,并可能使背痛的睡眠者感到不适。

哪种床垫最适合上背部疼痛?

A mattress with zoned layers can be very helpful for those with regular pain around the neck, shoulders, and upper back. Zoned layers are designed with distinct firmness levels for different areas of the body. Typically, these components provide soft cradling for the head, neck, and shoulders, and feel firmer beneath the lower back and hips for added spinal support. Some mattresses have zoned comfort and transitional layers made of foam, latex, or minicoils. Other beds feature zoned coil systems in the support core with different coil gauges, or thicknesses, for enhanced sleeper and edge support.

选择枕头是上背部疼痛患者的另一个重要因素。那些侧卧的人可以使用泡沫枕头来缓解症状。他们的头和颈部陷入泡沫中,这有助于确保脊柱对齐。另一方面,后卧睡眠者应考虑整形外科矫形枕头,该枕头可将头部托住并减少脖子和肩膀周围的不适感。

最后,床垫购物者应考虑耐用性。用低级泡沫,合成乳胶和其他质量可疑的材料制成的床,比起具有更致密,更有弹性的层的床,开始磨损更快。这可能会导致舒适层随着时间的流逝而变形,从而导致对上背部的支撑减少。

What about Lower Back Pain?

在腰部(腰部)区域经常感到酸痛的人 hips 应该选择对这些区域提供增强支撑的床垫。的 best mattress for lower back pain 保持身体顺应,同时使卧铺者保持平坦,几乎不下垂。

与上背部疼痛的人一样,下背部疼痛的人可能会发现分区床垫最舒适。具有中等,中等硬度或硬感的区域可为腰椎区域提供最佳支撑。如果在这些区域周围的床垫感觉太软,则卧铺人员可能下沉得太深,并在中部感到不适。

最近的几项研究试图确定下背部疼痛的最佳床位。在2017年的一项研究中,研究人员发现 乳胶床垫减轻压力 在背部和臀部,而不是用泡沫层制成的床。另一项研究指出 improvements in lower back pain 适用于根据正常睡眠姿势测试了规定床垫的睡眠者。第三项研究发现人们经验丰富 减轻腰痛症状 睡在中等硬度的床垫上,而不是睡在坚固的模型上。

改变睡眠姿势可以缓解腰痛吗?

睡眠姿势在背痛管理中起着重要作用。侧面,背部和胃部的睡眠位置分别与不同类型的背痛有关,但是某些策略可以缓解睡眠者的症状。

侧卧很常见,但是这种姿势会导致脊柱对齐不良-特别是在床垫太软或太硬的情况下。根据梅奥诊所的说法, side sleepers can reduce pressure 通过在两腿之间放一个枕头,并以90度角将两个膝盖向胸部弯曲,将它们放在背部。尽管侧睡者倾向于使用较软的床垫,但他们应选择能使脊柱与肩膀和臀部周围适当支撑对齐的床。

对于经常感到疼痛的后睡眠者,Mayo诊所指出,将膝盖以下的枕头放在缓解症状方面非常有效。睡眠者的脖子枕头是另一个重要因素。枕头太薄可能会导致头部和颈部向后倾斜太远。较厚的枕头抬高了头部和颈部,使这些区域与脊椎对齐。此外,如果头部没有正确抬起,人们往往会打sn。

Stomach sleeping is associated with more aches and pains than the other two positions. Sleeping face-down can cause the sleeper's torso and legs to sink too deeply into the mattress while the head remains on an even plane. Shoulder and neck pain may occur as a result. The Mayo Clinic recommends stomach sleepers place a pillow beneath their lower abdomen to reduce pressure on the lower back and prevent excessive sinking. A pillow beneath the neck can also alleviate aches and pains, provided the pillow doesn't create added discomfort in the upper back.

如果您是腰背痛的卧铺...

对于背痛的侧卧睡眠者最好的床垫将缓冲肩膀和臀部,以使脊椎对齐。侧卧枕通常偏爱柔软至中等硬度的床垫,具体取决于它们的重量。膝盖之间的枕头也可以减轻下背部的压力。

如果您是背部疼痛的组合卧铺...

背部疼痛的合并睡眠者可通过遵循每个位置的某些常规措施来最大程度地减少症状。侧睡时,应确保正确支撑肩膀和臀部。背部睡眠可能需要膝盖以下的枕头,以减轻背部和臀部的压力,小腹以下的枕头可以使胃部入睡,从而减轻同一部位的疼痛。

如果您是背部疼痛的背部睡眠者...

对于经常感到疼痛的后卧铺,最好的床垫贴合身体,同时使卧铺在平坦的平面上。中软至中硬的床垫最适合较轻的后背卧铺。对于较重的人,更坚固的床垫将提供更好的支撑,并且下垂程度更少。