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宝贝最好的午睡时间

写道:奥斯汀草甸

医学审查由:谢里尼·尼古特博士

Updated 3月9日,2021年3月9日

 

新父母的最大挫败感之一是弄清楚婴儿的睡眠时间表。你可能已经听说过 新生儿睡了很多 而且大多数婴儿每天巩固他们的小睡了六个月,蹒跚学步单独休息一下。但是婴儿最好的午睡时间是什么?什么时候孩子什么时候停止划注?

当婴儿生长时,他们的睡眠周期 遵循发展模式 (1)可以让更容易理解他们需要的东西。当然,每个宝宝也有自己独特的时间表。通过结合这两个因素,更容易了解宝宝的最佳午休时间。

新生儿

新生婴儿通常在14到18小时之间睡觉 每天 (2)。他们在白天和夜晚的各个时代将睡眠分为两到四小时。在生命的前几个星期,婴儿对白天或黑夜几乎没有了解,并且需要吃的需要驾驶他们的睡眠周期。

在这个阶段,你可以做多少,但试图开始轻轻地鼓励喂养和睡前的日常生活,让你的宝宝引导你的饥饿和睡眠线索。当他们6周龄的时候,大多数婴儿都可以开始接受睡觉时间的提示,虽然睡过夜晚仍然不太可能。

3-4个月

到了大约三个月的年龄,你可能会开始看到宝宝的一些大变化。早晨的午睡惯例可能会慢慢开始更换频繁的半夜觉醒。在这个时代,婴儿发展了在夜间睡觉的昼夜节律并在白天保持清醒。但这是一个缓慢的过程。

你可以帮助你的宝宝 学会睡个好觉 通过确保它们在安全的睡眠环境中尽可能舒适,阻止光线和破坏性噪音,并在需要时调整睡前效果。此外,考虑提供深夜的“梦想喂食”,您可以在床上两到三个小时提供喂食。目标是给一个深夜喂食,而不完全唤醒他们睡眠,这样他们就可以睡到早上没有再吃饭。这种方法不适用于所有婴儿,但是一个很好的选择。

无论你的宝宝晚上睡觉多少,他们仍然需要在这个年龄段的大量白天睡觉。平均而言,您可以期待 三四天的白天小睡 (3)持续30分钟到两个小时。

5-6个月

到这个年龄,大多数婴儿都是 准备回应 (4)睡觉训练。有些父母让婴儿在晚上醒来时哭泣,而其他人则更喜欢许多无哭睡眠训练方法中的一个。无论哪种方式都很好,但请确保您是一致的。

父母应该遵循他们的儿科医生的指导,何时减少夜间喂养,因为有许多影响正确时机的因素。早上打开窗帘,让光线照亮,然后在晚上关闭它们。每当宝宝在晚上发出噪音时,不要太快回应 - 只要他们安全睡觉 - 并确保在他们变得过时之前将它们放在床上。

通过这些技术,当他们自己独特的身体准备好时,你的宝宝应该学会睡一下。这减少了白天小点的数量,但不会消除它们。婴儿的第一次午睡应该在中午,两三个人在一天中均匀间隔。

7-8个月

当你的宝宝七年或八个月大时,他们的睡眠时间表应该变得更加预测。许多婴儿在这个年龄段开始睡个好觉。他们应该逐渐巩固他们每天只有两只小睡:早晨睡觉了几个小时,午后午后午睡。

9-12个月

随着你的宝宝进入他们第一年的第一年的后期,他们自然会开始睡眠,但更可预测的时间。如果您尚未在日常计划上尚未获得宝宝,这是一个很棒的时间。他们的第一个生日,一些婴儿被击败到单一的午睡,但这罕见 - 大多数人都保持了两圈时间表。

13-17个月

大多数龄龄范围的婴儿仍然需要每天两只小睡,尽管在转动之前的一些午睡时仍然会过渡。早晨的午睡通常是第一个下降的小睡。

18个月至2年

如果他们在这个年龄段的某个点,你的宝宝应该过渡到一个下午的午睡。但知道什么时候 安排睡午表 是必不可少的。甜蜜的地方通常是在下午的早期,这让他们足够长,而不会干扰晚餐或影响他们的自然节奏。

你的宝宝会给你迹象让他们累了,从摩擦他们的眼睛点头。从那时起,你有大约30分钟的时间让他们进入他们的婴儿床,然后他们开始变得太累,睡觉。尝试跟踪宝宝的自然周期几天,然后建立一个与您的日程安排及其生物合并的NAP计划。开始创建教授宝宝的身体的例程是时候睡觉了。例如,您可能会将它们放入婴儿床,暗中灯光,并播放一些柔软,舒缓的音乐。大多数专家建议不要让孩子午睡超过三个小时,因为这可能使他们在晚上睡着了。

幼儿

大多数幼儿仍然需要一个下午的午睡。然而,它们非常活跃,在午睡和睡前之间需要醒来几个小时。

确定您的幼儿睡眠时间表可能很困难。孩子至少还需要 10个小时的夜间睡眠 (5)在这个年龄段,早上活动 - 如幼儿园 - 可以使他们的日程安排复杂化。当您的小孩应该睡觉时,有3个步骤来锻炼:

  • 从您的小孩早上需要至少10个小时抵消至少10个小时,设置睡前。
  • 从睡觉时间倒回到至少四到五个小时,以确定你的小孩应该从他的午睡中醒来。
  • 计划大约两个小时的小睡。

许多幼儿将在3至4岁时放弃下午的午睡。他们仍然需要在这个年龄段(更有可能11到12个小时)睡了至少10个小时,但维持这个时间表可能由于繁忙的时间表或他们早期醒来而令人坚持难以困难。如果您的幼儿变得闷闷不乐或显示日间嗜睡的其他迹象,可能值得将它们放在午睡中。如果他们不能或不会午睡,30分钟到一个小时的“安静时间”也可以有效。

当你的宝宝应该睡觉时,没有一种尺寸适合的方法。学会调整到您孩子的自然节奏,并建立一个适合他们睡眠唤醒周期的休闲时间表。随着他们的午睡需求将改变,但继续关注他们的提示,可以帮助您确定如何最好地转移他们的日程安排。

 

参考

 

  1. //www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S15273369080013232021.年2月18日访问。
  2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/2021.年2月18日访问。
  3. //medlineplus.gov/ency/article/002392.htm2021.年2月18日访问。
  4. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2757435/2021.年2月18日访问。
  5. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078711/2021.年2月18日访问。