科学
科学

按摩可以帮助您入睡吗?

该内容由国家睡眠基金会创建

继续并预订那次深部指压课程。据称,在艰难的一周结束后沉迷于按摩不仅是放松身心的好方法,而且还被证明可以改善睡眠 大量研究。奇怪?也许不是,考虑到婴儿按摩是用来帮助婴儿的最早技术之一 婴儿 睡觉。但是,您可能会惊讶的是,稍微增加R&按摩床上的R可以让您入睡。

它可以帮助您放松。

如果您晚上起床担心财务问题,感情破裂或其他压力大的问题,按摩可能是改善睡眠的关键。发现定期按摩可以减少抑郁症, 焦虑 并可能改善睡眠质量,可能是因为它们触发5-羟色胺的释放,而5-羟色胺是一种神经递质,可以帮助您感到镇定。这项技术也使儿童和青少年受益。

它减轻疼痛。

身体摩擦不仅可以降低压力,还可以缓解压力。 。其实, 腰背疼痛 每周两次进行30分钟的按摩,持续5周 已报告 减轻疼痛,减少睡眠障碍。这可能是由于以下事实:按摩会鼓励您将更多的时间花费在深层的,恢复性的睡眠阶段,而您的身体几乎不会移动。

如果专业的按摩课程不可行,则有其他选择。按摩椅和枕头是一种选择,但是最具成本效益的方法是招募您的伴侣作为按摩治疗师。通过以下事实为他或她赢得胜利:轻柔的三分钟背部磨擦可以帮助您获得35分钟以上的额外睡眠。您甚至可以提供一个作为回报。不必太复杂-毕竟,您不希望您的伴侣做任何可能会意外地做的事情 原因 痛苦,因为他或她不是训练有素的专业人员。因此,保持简单。躺在您的一侧或腹部,并让您的另一半用指尖进行缓慢的圆周运动,从脊椎的根部开始,然后逐渐向上。您很快就会像灯一样出门。