生活方式
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瑜伽可以帮助您更好地睡眠吗?

瑜伽nidra是一种独特的冥想形式,可促进全身放松。了解这种做法如何减轻压力并改善睡眠。

该内容由国家睡眠基金会创建

瑜伽nidra是一种特殊的瑜伽,它通过冥想促进休息和放松。因为它着重于减轻焦虑和增加平静感,所以许多人使用该方法来帮助睡眠。如果你有经验 压力很大 或在日常生活中感到焦虑,学习瑜伽nidra可以帮助您在晚上入睡并保持睡眠。探索练习的方式以及如何从中受益。

这是什么
瑜伽nidra,也称为“瑜伽睡眠”,是一种指导 冥想 目的是在醒着和睡觉之间建立意识状态。与其他形式的 瑜伽,它不涉及身体运动或姿势,而是依靠深呼吸来使思想平静并放松身体。

为什么有效
正确执行瑜伽nidra时,几乎感觉就像在睡觉:它可以诱发尽可能深的放松状态,同时仍然保持完全的意识。通过放松身心,瑜伽nidra可以帮助解决压力,焦虑和 沮丧。放松状态会导致其他积极的健康影响,例如降低血压和降低胆固醇。这可以帮助解决诸如慢性疾病和睡眠障碍之类的健康问题。

它如何帮助睡眠
许多人由于压力和焦虑而经历睡眠问题。通过减轻这些负面情绪,瑜伽nidra可能有助于改善睡眠。它还可以帮助患者 失眠 更快入睡,甚至促进恢复性睡眠状态。由于这项运动的身体,情感和精神放松,瑜伽nidra的从业者报告说晚上睡得更好,并且倾向于减少诸如赛车思想之类的问题。

在哪里尝试
您当地的健身房或瑜伽馆可能会开设尼德拉瑜伽课。您也可以在线找到该练习的视频。请记住,尽管您可能会发现在课堂环境中进行有指导的课程对您来说最轻松,但没有正确或错误的方法来做瑜伽nidra,并且可以根据您的喜好或时间长短进行。