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揭穿睡眠神话:您能赶上睡眠吗?

无论您是通宵通宵,还是早起的航班,弥补失去的闭眼都比想象的要难。这些提示可以提供帮助。

该内容由国家睡眠基金会创建

 
在这里失去一个小时的睡眠,再在那里失去一个小时,似乎没什么大不了的。但是连续几个晚上闭眼不足会造成很大的损失,使人们感到昏昏欲睡和脱困。这种情况被专家称为睡眠债务。不幸的是,追赶错过的睡眠可能是一项艰巨的任务。不过,有了明智的策略,就有可能让您的身体恢复健康的睡眠时间表。在这里睡一个小时,然后再睡一个小时,似乎没什么大不了的。但是连续几个晚上闭眼不足会造成很大的损失,使人们感到昏昏欲睡和脱困。这种情况被专家称为睡眠债务。不幸的是,追赶错过的睡眠可能是一项艰巨的任务。不过,采用明智的策略可以使您的身体恢复健康的睡眠时间表。

为什么你需要睡觉 

大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠时间。虽然偶尔会丢失一个小时不是什么大问题,但每天晚上将睡眠时间缩短一个小时会更加严重。睡眠不足与健康有关,例如肥胖和高血压以及安全问题,包括驾驶时反应时间变慢。睡眠不足也会导致情绪低落,注意力模糊和气质不均。

为什么周末不工作

您可能认为可以通过在周末睡觉来弥补在工作周中失去的所有视线。在(非常)短期内,这可能会让您感到精神焕发,但感觉只是暂时的。几个小时后,您可能会恢复到同样的呆滞状态。

7天方法

更好的策略:如果您的睡眠时间落后了10个小时或更长时间,则需要在每周和周末逐渐弥补这一时间。计划在累累睡眠债务后的周末在计划中增加三到四个小时的睡眠时间,然后在下一周的每个晚上再增加一个小时。实际上,这意味着在周五和周六晚上9点或10点睡觉,而不是通常的晚上11点,如果您通常在7 AM左右起床,则要睡到8点或9点。在一周中,尝试比平常早半小时敲麻袋,并在早晨上班前多睡半个小时。要获得更多的睡眠债务,您甚至可以考虑休假一周,这样您便可以每天晚上全神贯注于不间断的睡眠。

养成更好的睡眠习惯

在努力休息时,一路上尝试养成良好的睡眠习惯。您可能需要投资购买白噪声机器或耳塞以阻止有害的声音。睡眠面罩或遮光帘可以帮助控制卧室的光线。并尝试坚持一致的就寝时间,并在每天早晨的同一时间设置闹钟。定期运动,晚上不喝酒和咖啡因,睡前看书而不是看iPad,也可以使睡眠更轻松。