科学
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抑郁和睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

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2,000万美国人遭受抑郁症的困扰,这种疾病会产生压倒性的,持续的悲伤,焦虑和绝望感。除了引起食欲和精力的变化之外,抑郁还与睡眠不足有关。最常见的问题是无法入睡和/或保持睡眠(也称为 失眠);过度睡眠只会影响抑郁症患者的一小部分。

睡眠与睡眠之间的联系 萧条 尚未完全了解。这种疾病可能会导致睡眠问题,但缺乏足够的休息也可能加剧抑郁症。实际上,与睡眠良好的人相比,失眠者被诊断出抑郁的可能性高十倍。如果您睡眠不足,就会出现许多问题。您不仅会变得疲劳和不太愿意进行体育锻炼,而且错过恢复性睡眠会带来紧张和烦躁的感觉。

您可以做什么

如果您患有慢性睡眠问题,或者认为自己可能会感到沮丧,那么请务必接受医生检查很重要。如果您被诊断出患有抑郁症,您的医生可能会开出心理治疗,药物治疗或两者结合的方法。您也可以通过改变生活方式和改善整体状况来改善自己的视线 睡眠卫生例如每天晚上在同一时间上床睡觉,每天早晨在同一时间醒来, 行使 定期,避免饮酒, 咖啡因 和晚上尼古丁,将技术排除在卧室之外,并练习冥想或深呼吸技术。使用耳塞或白噪声机也可能有助于消除卧室外部的噪声,这些噪声可能会使您保持清醒状态。这些行为不仅可以促进睡眠,还可以帮助缓解抑郁症。