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为您的孩子设计一个睡眠友好的卧室

睡眠与育儿特别系列

该内容由国家睡眠基金会创建

 

您孩子的房间应有5种基本睡眠物品

我的两个孩子(3岁和6岁)在晚上快乐地爬到床上。并不是说就寝时间总是很顺畅-他们不是 停止用超级英雄的服装建造塔楼或跑圈。但是随着日常活动的展开和模式的转变,他们也无法抗拒睡眠。他们对此表示欢迎。

造成这种情况的原因很多(将来会有更多的睡眠秘诀),但是其中一个原因是卧室有利于睡眠。为您的孩子提供最佳的睡眠环境本身并不能解决棘手的睡眠问题,但绝对可以满足您的需求。这是为良好睡眠奠定基础的5个重要要素:

阅读灯和红色灯泡夜灯。

睡前明亮的灯光欺骗了内部时钟,使孩子更难以入睡。至少在睡前一个小时,关闭客厅或卧室的顶灯或将其调暗。在客厅里放一两盏灯。有一个小的阅读灯可以朗读给您的小孩子,或者供您的学龄儿童朗读。

如果您要在夜间喂养婴儿,进行便盆旅行,或者您的孩子喜欢 小夜灯 ,将其与红色灯泡一起使用。这种昏暗,温暖的光线对大脑的激活作用较小。晚上对孩子房间的灯光进行调查吗?有没有带小灯的电子产品?一旦眼睛适应了黑暗,发声机,取暖器,手机或任何其他电子设备上的灯都可能非常亮。

遮光帘或窗帘。

我最小的孩子是一个早起的孩子-她爱婴儿的时间是凌晨5:00,这需要花费一定的时间和时间才能将醒来的时间转移到凌晨6:00,而完全黑暗的房间才是关键。使卧室变暗的原因很多:天黑后路灯泛滥到整个房间,尤其是在城市地区;夏季更长,意味着晚上7:30仍然有阳光。就寝时间午睡者可以在超级黑暗的房间里睡得更好。

遮光窗帘 最好,但是,如果您已经购买了窗帘,请尝试将遮光的窗帘衬里连接到普通面板,变暗的百叶窗,遮光的织物上,或者在紧要关头,用画家胶带和深色垃圾袋解决问题。旅途中,您可以购买带有附着在任何窗户上的吸盘的深色阴影。

良好的存储。

对于成年人来说,在卧室里堆放一堆纸和一堆衣服会使他们放松。到处都是乐高积木,洋娃娃衣服或家庭作业的孩子的卧室,感觉是一样的。睡眠空间用于睡眠,如果它们使我们过多地考虑活动和义务,那么镇定的联系就会减弱。只保留孩子真正玩耍的玩具,并有良好的储物箱,以便午睡和就寝。

白噪声。

背景噪音 帮助确保一个小人在共享房间时不会唤醒另一个人,或者(尤其是在我们的小房子里)厨房中的人不会打扰卧室中的一个人。我们在低处使用风扇,但也使用过音响机器。

最好将音量调小或适中,因为小耳朵和发育中的大脑很敏感-我们不想用大声,静态的噪音来压倒它们,而只是低调,自然而舒缓的声音。

最好的睡眠场所。

如果我们希望孩子们整夜独立睡觉,他们应该对自己的床感到舒适和自信。确保您的孩子的床垫能够支撑,枕头尺寸合适(请让孩子躺下并测试枕头以选择合适的枕头),并且床单和毯子要舒适。

毛毯,可爱的动物或毛绒玩具确实可以帮助您的孩子从与父母陪伴过渡到亲吻晚安,并对自己独自入睡感到乐观。