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为您的房屋选择合适的灯泡

该内容由国家睡眠基金会创建

 

对光源采取策略性措施,以使您睡个好觉。

明亮的光线(想想:一个阳光明媚的夏日)不仅可以增强心情,还可以使您精力充沛,清醒和警觉。这是白天的好消息。但是在日落的时候,暴露在模仿自然光的人造光下会抑制睡眠,从而损害您的睡眠。 褪黑激素,是人体的沉睡激素。由于太阳落山后您可能不会马上被打麻袋,因此,下一个最好的选择就是明智地为您的房屋选择灯泡。

白炽灯泡

这些是最常用的灯泡(想想柔和的白色,看上去很传统的灯泡),并且通常便宜。它们会散发出温暖的光,通常持续1000小时。不幸的是,它们并不是特别节能,但是在红色灯泡(下面有更多关于红色灯泡)之后,它们是您卧室中使用的第二好的灯泡。

卤素灯泡

与白炽灯泡类似,卤素灯泡发出最白的光-它们是您最接近日光的灯(这就是为什么您可能要避免在黄昏后使用它们)。它们还会灼热,如果您触摸它们,并且皮肤上的一些油脂在其表面上擦掉,它们实际上可能会破裂。 

紧凑型荧光灯(CFB)

近年来,这些螺旋形灯泡因其高能效而成为大新闻。它们的寿命大约是白炽灯泡的十倍。但是,它们会发出大量的蓝光, 干扰睡眠,因此您应将它们放在卧室和晚上其他会花费时间的区域之外。如果无法做到这一点,请在睡前约两个小时关闭CFB,或将装有CFB的灯与您保持至少五英尺的距离,因为蓝色的光会在该距离处下降。

发光二极管灯泡(LED)

LED通常较小且呈圆顶形(或像点一样聚集成较大的灯泡),与传统灯泡相比,LED的能耗减少了约75%。但是,它们的光通常是单向的,因此它们在整个房屋中使用并不理想-通常在任务照明中找到它们。 LED还比传统灯泡产生更多的蓝光。

红灯泡

有趣的是,红色波长的光最有利于睡眠。尝试在卧室中安装红色(甚至粉红色)灯泡,或在任何其他情况下使用红色圣诞树灯泡 小夜灯 或睡觉前使用的台灯。