生活方式
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运动有帮助或伤害睡眠吗?

体育锻炼可以帮助您更安静地打sn。

该内容由国家睡眠基金会创建

 
运动是您可以做的最好的运动之一。但是你的睡眠怎么样?事实证明,白天活动可以改善人们夜间的睡眠,但有几点警告。了解有关运动与睡眠关系的更多信息,包括这些常见问题的答案。

运动如何影响睡眠?

根据美国国家睡眠基金会的一项民意测验,经常运动的人比没有运动的人睡得更好。四分之三的运动者表示,在两周的时间内他们的睡眠质量相当好或非常好,而一半以上的运动者或不运动的人。其他研究表明,运动会增加总睡眠时间,延误REM睡眠发作,并增加慢波睡眠,所有这些都会导致更高的睡眠满意度。

这些睡眠益处的部分原因是运动增加了体内腺苷的含量。亚利桑那州立大学教授肖恩·扬斯泰特(Shawn Youngstedt)博士解释说,腺苷是一种会引起嗜睡,升高体温并改善昼夜节律调节的化学物质。此外,由于白天进行锻炼而导致体温升高,可能会导致夜间体温降低,使人们经历更深的睡眠周期。

一天中什么时候最适合运动?

对于大多数人来说,他们的工作时间并不重要,主要是他们花时间确定优先级。然而,“在少数人中,剧烈运动结束两个小时或更接近就寝时间可能会对睡眠产生负面影响,” Youngstedt说。他补充说,对于剧烈运动,下午可能是最好的时间,使身体的心律和其他生命体征在睡觉前恢复正常。对于正在进行的训练(对于诸如比赛之类的体育赛事),早晨是比较可取的,如果只是为了确保您可以在一天太忙之前进行锻炼。

如果您在晚上运动后无法入睡,请尝试将运动转移到一天中的早些时候。如果只有晚上可以锻炼身体,还可以在运动后尝试更长的冷静时间和柔和的伸展运动。这将帮助您的身体知道现在该放松一下了。

哪种运动最适合睡觉?

用最简单的话说,最好的运动类型是您喜欢坚持下去并使其成为日常活动的一部分的运动。 Youngstedt说:“有氧运动和抵抗运动都发现了促进睡眠的作用。”换句话说,只要您坚持不懈地进行旋转练习或举重,就可以帮助您良好的睡眠。

您需要多少运动才能更好地入睡?

没有魔幻数字(并且数量会因年龄和健身水平等因素而异),但明智的做法是每周进行约150分钟的中等强度有氧运动(例如快走),或约30分钟,一周五天。或者,您可以每周进行75分钟的剧烈运动(跑步,骑自行车),以提高您的心律。

如果在您的日程安排中找到30分钟似乎是不可能的,请知道不仅仅是在健身房花费30分钟才有意义:一整天的小事都会加起来,从上楼梯到步行而不是跑步时开车当地差事。尽量减少白天坐的时间。久坐不动的人晚上睡得更好。