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睡觉前要做的五件事

该内容由国家睡眠基金会创建

 

睡前避免这些剥夺睡眠的错误。

难以入睡吗?折腾,转弯和唤醒胡闹从来都不是一件有趣的事,所以现在该面对现实了。由于这些不健康的床前习惯之一,您可能得不到足够的zzz。如果您的睡眠清单上需要一些睡眠,请避免在晚上犯以下错误:

  1. 不要药丸:患感冒或过敏时很难入睡,但这并不意味着您睡觉前应该服用任何旧药。包含伪麻黄碱的非处方药(例如鼻充血药和白天的感冒/流感药物)实际上会使您感到比疲倦更难缠。因此,如果您迫切需要缓解,请选择一种专门用于夜间使用的补救措施(例如Benadryl,NyQuil或Zyrtec),因为这些选项通常包含[sleep_term id =“ 1037”],众所周知这会使人昏昏欲睡。
  1. 不要使用技术: 在看电视,浏览互联网和发短信时,感觉就像是第二天性,尤其是就在睡前。 任务实际上会损害您获得良好睡眠的机会。这些设备发出的光会刺激大脑,使您整夜难以打sn。相反,要放松身心,请尝试阅读一本书(最好不要读恐怖或悬疑小说,因为这些可能会增加您的麻烦),听镇静的音乐或进行冥想。 
  1. 睡前不要洗澡: 在晚安之前,在浴缸中温暖浸泡可以帮助您放松和放松身体。但是,如果您之后直接去睡觉,您最终将无法获得沐浴带来的好处。晚上您的体温会降低,但是洗澡时产生的热水会增加您的体温,因此需要一段时间才能再次冷却。为使此方法起作用,请确保在离开浴缸和爬上床之间至少保留一个小时。 
  1. 不要选择餐具室:如果您发现自己渴望深夜零食,那您并不孤单。试图用隆起的肚子去睡觉只会加剧您的睡眠困难。实际上,在放松睡眠之前,先吃些咸,油腻或高脂肪的不健康食物,可能会刺激您的脑电波,并且您最终可能会 nightmares 因此。通过服用避免可怕的梦想和不必要的体重增加 一小口健康食品 睡前或完全不吃夜宵。
  2. 不要食用咖啡因:当然,咖啡因可以帮助您保持清醒状态,那么为什么要在睡前喝咖啡或在巧克力棒上treat劳自己呢?即使您在塞入前六个小时喝了一杯拿铁, 咖啡因 可能会影响您长达12小时的睡眠。而且,如果您也喝不含咖啡因的饮料,那也不会很安全-脱咖啡因咖啡,苏打水和茶仍然含有一些兴奋剂。要睡得更香,请在凌晨结束后避免使用含咖啡因的食物和饮料,而应在下午或晚上尝试舒缓洋甘菊或柠檬香脂茶。