生活方式
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在早期飞行中?了解如何唤醒休息的感觉。

仅仅因为您在拂晓前就起床才能赶上第一班航班,并不意味着您就必须整日感到困倦。

该内容由国家睡眠基金会创建

有时,只是因为您必须准时到达目的地参加上午9:00的会议,或者因为机票价格是当天晚些时候起飞航班价格的一半,所以无法避免凌晨起飞。而且,由于安全生产线漫长,这些黎明前的起飞可以迫使您将闹钟设置为凌晨3:30或更早!您可能会认为您无法按照该时间表获得充足的睡眠,但是这些简单的步骤将帮助您轻松抵达目的地,为旅途做好准备。

  1. 调整您的睡眠时间表。 从航班起飞前几天开始,比平时提前30分钟上床睡觉,并将闹钟设置为早上半小时醒来。第二天晚上再移动30分钟,此后第二天晚上再移动一次。到旅行日前一天晚上的时候,您就可以干草了 正常几个小时前,可以提高闹钟响起前的睡眠时间。
  2. 为睡眠做好准备。 这不是折腾的夜晚。请记住以下几点:当天晚些时候不要喝咖啡因, 避免饮酒,并在就寝时间前一小时放下电子设备。
  3. 骗你的身体。 警报响起后,立即打开一堆灯。明亮的灯光告诉您的身体,您不再处于睡眠模式,并作为一个信号,它应该停止产生贪睡感 褪黑激素。结果:即使您没有整夜的睡眠,也可以立即获得更多能量。