生活方式
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在就寝时间缓解胃灼热

该内容由国家睡眠基金会创建

灼热的灼热感不仅令人不舒服。如果您晚上经常有这种感觉(多达75%的经常性胃灼热的人有这种感觉),它可能会扰乱您的睡眠并使您筋疲力尽。美国国家睡眠基金会的一项民意调查发现,有睡前胃灼热的成年人更有可能出现睡眠问题,例如失眠,白天嗜睡和不安腿综合征。胃灼热引起的灼热感是由于胃酸从食道回流,食管是从嘴里将食物带到胃中的管子。但这是一个好消息:可以控制不适感。打败烧伤 使用这些技巧可以更好地得分。

看你吃什么

睡前预防胃灼热的最佳方法之一是避免脂肪或油炸 食物 晚餐以及酒精和尼古丁。另一个聪明的主意:每天至少上床前三个小时吃一顿饭。吃完后太早躺下会导致胃酸从胃中上升。

换职位

右侧睡眠可能会导致胃灼热症状发作。但是,左侧睡觉可能会缓解不适,这可能是因为它有助于放松位于胃和食道之间的食道下括约肌。上半身抬高的睡眠可能也有帮助,因此,抬起床头或使用 泡沫楔 使您的身体在睡觉时从腰部向上略微直立。

轻松自在

跳过任何穿着 睡衣 限制性或紧迫的床宽松,舒适 睡衣 休息时减轻腹部和食管括约肌的压力,有助于缓解胃灼热。

弹出药丸

抗酸片, 以及 H-2-受体阻滞剂,可用于治疗偶尔的胃灼热。但是,如果这些药物不能解决问题,请咨询您的医生。他或她可能会测试您的胃食管反流病(GERD),这是一种更严重的反流形式,可以通过处方药或手术治疗。

注意体重

额外增加磅重可能会给腹部和胃部造成压力,使酸液反向,并使食道向上回流。向医生咨询您的目标 重量 应该是,并保持 规模 在您的浴室监控您的进度。

扑灭大火后,您将可以享有更多的安宁睡眠,但是,如果您不能从这些技巧中得到缓解,或者如果您的胃灼热经常困扰您的睡眠,那么最好请医生排除更严重的健康问题。