生活方式
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改变环境和生活方式,改善十一选五

有没有整夜不醒的麻烦?考虑这些明智的策略。

该内容由国家十一选五基金会创建

 
对于那些想要在晚上入睡和保持十一选五的人来说,有时对您的日常工作进行小的调整会带来很大的不同。考虑一下这四个环境和生活方式的变化,这些变化可以帮助改善心情,改善十一选五。

投资停电窗帘

黑暗的房间可以改善十一选五,因为光线暴露会干扰昼夜节律,昼夜节律告诉您的身体何时醒来以及何时入睡。对于那些住在明亮的街道上或一年中某些时候太阳下山的地方的人,请在窗户上悬挂厚重的窗帘。通常,深色窗帘在遮挡阳光方面也比浅色窗帘更有效。

删除电子设备

外部光线并不是卧室亮度的唯一来源:电子设备正日益成为就寝时间的伴侣,但是它们发出的蓝光却抑制了褪黑激素的产生,褪黑素是一种告诉人体何时进入十一选五的化学物质。尽管某些屏幕保护膜声称可以阻挡这些蓝光波长,但最安全的方法是在睡觉前一个小时将所有手机,平板电脑和笔记本电脑放在一旁,然后看书。

吃得聪明

除了可以调整晚上的例行活动外,您还可以全天进行一些更改,这些更改将在就寝时间得到回报。例如,遵循健康的饮食计划并避免食用含糖分的食物,即使在白天和黑夜,也可以帮助您保持能量水平。

经常锻炼

定期运动也很重要。实际上,每天只有10分钟的运动可以改善夜间十一选五的质量,并降低发生十一选五呼吸暂停和不安腿综合征等疾病的风险。专注于有氧运动,如慢跑,骑自行车或打健身房。