生活方式
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运动如何影响睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

良好的锻炼可以使您闭目养神。

是否想更快入睡并醒来感到更加休息?动起来!仅需10分钟的有氧运动,例如散步或骑自行车,就可以显着改善夜间睡眠的质量,尤其是在定期进行的情况下。此外,锻炼者可以减少发生麻烦的睡眠障碍的风险,例如睡眠呼吸暂停和腿部躁动综合征。

什么是运动/睡眠连接?

进行体育锻炼可改善睡眠质量并延长睡眠时间。运动还可以通过其他方式增强睡眠,因为它可以减轻压力并使您疲惫。清晨和下午的运动也可能有助于重置 睡眠唤醒周期 通过稍微升高体温,然后使其下降并在几个小时后触发嗜睡状态。如果您能够在户外运动,让自己的身体在白天吸收自然阳光,这将特别有用。 

正确的时机

过去人们认为,过于接近就寝时间进行剧烈运动对每个人都是禁忌,因为它可能会过度刺激身体。但是事实证明 晚上运动不会干扰每个人的睡眠—取决于个人。因此,如果您发现晚上的体育锻炼会使您身体不适,请在当天早些时候进行。但是,如果您发现相反的情况是正确的-也许您精疲力尽,回到床上躺在床上,很快就入睡了-那么,一定要继续做自己正在做的事情!