生活方式
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在一天中的这个时间进行锻炼以达到最佳睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

调整锻炼时间以最大化这些zzz。

在它的许多好处(减轻压力,控制体重,预防疾病等)中, 行使 对于良好的睡眠很重要。事实证明 什么时候 您选择锻炼可能会影响您的睡眠。现在该改变习惯了吗?在下面找到。

上升,发光和出汗

对于那些想要保持稳定状态的人来说,早晨锻炼通常是最佳选择,因为在黎明时分进行锻炼可以防止您在遇到白天需求时将它们推到一边。但是,在早班时间锻炼身体还有另一个好处:晚上睡得更香。实际上,在当天早上7:00上跑步机上锻炼的人比在当天晚上进行锻炼的人睡得更长,经历了更深的睡眠周期,并且在睡眠最恢复阶段花费的时间增加了75%。另外,如果您在早晨在户外运动,则一定要保证每天都有阳光,这可以帮助您调节 睡眠/唤醒周期.

快乐(锻炼)时间

如果您不适合在早上进行健身房预约,那您就很幸运:下午的锻炼对您的表现和闭眼都有好处。由于您的身体比起初醒来时下午的温度高一到两个度,因此肌肉可以更有效地工作,因此受伤的风险更低,并且更善于完成复杂的动作(例如挥动网球拍或钉住那些尊巴舞动作)。此外,下午的锻炼(尤其是有氧运动)甚至可能有助于克服失眠,导致您入睡更快,夜间醒来的频率降低。这可能是因为运动会使您的身体温度升高大约四到五个小时;之后,您的核心温度下降,这表明您的身体开始转变为睡眠模式。

什么时候 to Exercise

为了获得最佳睡眠,大多数人应避免在深夜或就寝前进行剧烈运动(也就是说,无9:00 pm CrossFit!)。有氧运动所带来的体温升高以及刺激性质可能会干扰入睡。如果您喜欢参加睡前运动,可以尝试瑜伽或简单的伸展运动,这两种方法都可以帮助您放松和放松以度过一个宁静的夜晚。

(但是必须注意,夜间锻炼对每个人的影响并不相同,因此,如果夜间锻炼不干扰您的睡眠,则无需更改常规。)