生活方式
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晚安吃的食物

该内容由国家十一选五基金会创建

 

这些镇静的食物和饮料让您安然入睡。

您很可能会吃大餐并 某些食物可以让你晚上起床,并且您可能会尝试避免它们。但是您可能没有意识到某些食物和饮料实际上会使您有打sn的心情。

特别是含有 色氨酸 (一种可以转化为舒缓脑部化学物质(如5-羟色胺和 褪黑激素),全谷物碳水化合物(可提高5-羟色胺的产生),某些矿物质(如镇定钙和镁)和某些草药(具有放松作用)可以使您处于发质状态。

如果您想睡个好觉,请考虑在睡前一个小时吃些轻便的零食。好的选择包括:

  • 半根香蕉和少量杏仁: 色氨酸,碳水化合物和镇静的镁的组合可以帮助您睡意。不喜欢香蕉吗?取些樱桃,这是褪黑激素的天然来源。
  • 花生酱全谷物饼干: 这是另一个神奇的组合(色氨酸+复合碳水化合物),可促进十一选五。
  • 一杯温牛奶: 奶奶是对的-多亏了乳饮料中的色氨酸,钙和镁,睡前喝些暖牛奶可以帮助您睡得更好。只需确保它是一个小杯子而不是一个大杯子,否则您将整夜奔赴洗手间。
  • 一小碗全麦谷物加牛奶: 牛奶中的色氨酸,钙和镁,以及谷物中的镇静碳水化合物和镁,会让您感到困倦。选择低糖谷物,这样就不会使血糖升高而使您恢复活力。或用牛奶煮热燕麦片,因为燕麦片是促进十一选五的褪黑激素的丰富来源。
  • 半个土耳其三明治: 用全麦面包(富含复杂的碳水化合物和镁)和几片火鸡(最著名的色氨酸来源)来做饭,您就可以随时准备干草。如果您真的很想感恩节的感觉,可以选择低糖蔓越莓酱。
  • 一杯凉茶(无咖啡因): 洋甘菊,西番莲和缬草茶均具有镇静作用。如果需要额外的镇静作用,请添加一茶匙的蜂蜜,其中含有色氨酸。 (不过,请远离人参茶,因为它可以起到刺激作用。)

只要确保将睡前小吃放在一边即可。您要做的最后一件事是使您的肚子超负荷,使自己整夜辗转反侧,或者消耗额外的卡路里以放松十一选五。