生活方式
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儿童最佳睡眠时间表

睡眠与育儿特别系列

该内容由国家睡眠基金会创建

您可以安排孩子的足球练习,学校活动和比赛日期,但也不要忘记安排他们的睡眠时间。让您的小孩子在夜间保持一致 常规 将使整个家庭获得更好的睡眠(并希望结束“我不想上床!”发脾气)。请遵循以下规则以确保睡眠计划成功。

规则1:知道孩子需要多少闭眼

建立睡眠时间表的第一步是确定就寝时间。使用本指南可确保您的孩子有足够的时间敲打床单,以获得适合其年龄的建议睡眠量。如果您的孩子的就寝时间需要调整,请进行逐步调整(例如,每晚将其移动15分钟),直到您解决问题为止。

  • 婴儿: 每天需要12到16个小时的睡眠,并且直到大约六个月大时才准备好进行定期睡眠。
  • 幼儿: 总共需要11到14个小时的睡眠,分为夜间睡眠和白天睡眠 小睡。许多孩子每天会开始两次小睡,然后在第二年快结束时减少到一个小睡。
  • 学龄前儿童: 每天应该睡10到13个小时,包括小睡。
  • 年级学生: 每晚需要9至12个小时的睡眠。
  • 青少年: 可能会试图说服您,但与他们的年轻同龄人差不多需要睡眠-每晚八至十小时。

规则2:保持相同的就寝时间。

如果您经常切换孩子上床睡觉的时间,他们会觉得自己已经 时差。难怪他们会胡思乱想!只是说“不”就请您熬夜,是的,即使在周末也是如此。当孩子有规律的就寝时间时,他们的睡眠会更好,而一致性可以帮助他们准备好身体入睡,以便更快入睡。

规则3:创建仪式。

为小孩子建立一个平静的,可以睡前的程序,可以帮助您减轻孩子的负担,从而改善睡眠质量,减少半夜的醒来时间。每天晚上参加相同的活动,可以向大脑发出提示,该睡觉了。对于小孩子来说,这可能包括洗澡或唱歌摇篮曲,而大孩子则可能更喜欢听音乐或睡前读书。