生活方式
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在假期获得更好的ZZZ

该内容由国家睡眠基金会创建

假期本应全部与R有关&R.但事实是,痴迷路线的观光客和沙滩躺椅都可能因为流失而不是恢复活力而回家。原因:假期导致 睡眠债务。在下面,查看一些最严重的罪魁祸首-并找出如何避免这些罪魁祸首,以便您可以放松,放松并仍然获得所需的睡眠。

整夜抵抗聚会& Sleeping All Day

无论您的假期是否涉及时间变化,都有很大可能 日程-可能涉及换档。毕竟,由于您不必每天早上都打个钟,因此您可能更倾向于探索目的地的夜生活选择。但是,请尽量不要偏离正轨。例如,如果您在第一天晚上比平时晚睡三个小时,那可能会使您的身体陷入循环。根据您旅行的时间长短,考虑是否值得。别忘了,回家后您将不得不移回原处。您可以将夜总会换来一些早间远足或在沙滩上看日出吗?

避免晚餐过多

在世界上很多地方(太阳,巴塞罗纳,巴塞罗那)都非常喜欢在日落之后吃晚饭,但是饱肚子太近了就不能睡觉了。当您的身体忙于消化时,不仅不容易流失,而且民族美食(尤其是辛辣或丰富的食物)会加剧这种情况 酸倒流 当你躺下时。如果您想像欧洲人那样做,并且睡得更好,可以穿靴子,那就让您的中餐变得更重,晚上保持清淡。

轻松鸡尾酒

没有什么比喝酒中的雨伞更能说明假期了。但在达到该上限之前,请记住: 酒精 可能会破坏睡眠。即使一杯葡萄酒可以帮助您放松身心,甚至使您感到困倦,它实际上会使您的睡眠不那么放松,并导致您在夜间醒来。每天最多只能喝一两杯饮料,以免破坏睡眠的恢复能力,并在睡觉前尽量不要喝任何饮料。

外国土地,外国床

一些 酒店 床是奢华的定义。其他的不多。无论您身在何处,无论环境如何,都可以在旅行箱中放一些旅行配件,帮助您睡个好觉。例如,一组耳塞几乎不占用空间,并且如果您在壁薄的地方收拾东西(或与打nor者共用一个房间),则可以节省睡眠。另一个可以带来大量睡眠的小物品:睡眠面罩,可保护您的眼睛免受过多的光线照射。最后,考虑带一些与睡眠相关的在家中熟悉的事物,无论是白噪声机器还是薰衣草喷雾。甜蜜的梦!