生活方式
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出门在外如何获得安宁的睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

您在这个假期旅行吗?无论您是在五星级酒店中追赶zzz 酒店气垫 在姑姑和叔叔的地下室里,如果您不在自己的床上,很难睡个好觉。不管您的临时床垫有多舒适(或不舒适),在不熟悉的地方都可能使您难以放松。但是有一些简单的方法可以使自己 感觉 就像您在家一样,即使您不在。

BYO枕头。

如果您将头放在错误的位置上,即使是世界上最优质的床垫也不会舒适 枕头。在头颈下方正确贴合有助于保持身体中立,因此无论什么情况,头部都与脊椎对齐 位置 您可以入睡。这可能会导致耳目一新,醒来又头痛。虽然有些酒店(和房东)提供牢固而柔软的枕头供您选择,但打包已知的东西最安全。

防御怪异的声音。

在家里,您可能习惯于凌晨3:00的火车哨声或5:00的垃圾车。但是,当您在陌生的地方睡觉时,散热器打开和关闭之类的无害操作可能会让您睁大眼睛。泡沫耳塞是一种小巧的廉价配件,可帮助消除任何异常的声音。寻找能阻挡65分贝或更多的一对。此外,携带一台白噪声机器(甚至只是手机上产生柔和声音的应用程序)也可以帮助消除干扰。

使房间变暗。

即使少量 会影响你 生物钟刺激您的睡眠,并使其难以入睡。但由于您所在的客厅的窗户可能没有 遮光窗帘,始终保持遮光是个好主意 睡眠面膜 在您的行李,口袋或钱包中。毕竟,它价格便宜,体积小,重量轻,因此在旅途中不会损坏您的银行或让您感到不适。

坚持常规。

虽然旅行通常意味着离开您的舒适区(例如尝试新食物,说新语言并结识新朋友),但在睡眠时,请保持时间表一致。无论您在哪里记录zzz,当您敲麻袋并每天大约在同一时间醒来时,您都会睡得最好。如果您的旅行带您穿越时区,请在出发前几天将每晚15分钟(取决于您的出行方式)调整就寝时间 时差.

避开睡帽。

如果您正在拜访朋友或家人,则可能会倾向于用丰盛的晚餐和大量的饮料放松一下。不幸的是,您的睡眠也无济于事。例如,饱肚子睡觉会导致胃灼热和消化不良,而太多 酒精 可以让您远离沉睡,您需要醒来时会感到精神焕发。如果必须在另一侧进餐,请至少保持用餐清淡。并限制酒精含量不超过一两杯,这样您就可以在第二天早晨醒来,准备好应对这一天。