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充足的睡眠如何帮助您预防疾病

该内容由国家睡眠基金会创建

您知道晚上记录了足够的闭眼时间后会感觉好些。但是,好处比第二天的能量水平还要深。了解充足的睡眠如何帮助您保持最佳身体状态,从而保护您免受某些最常见疾病的困扰。

它减少炎症。

最近,在健康领域,炎症一直是流行语,这是有充分理由的。它太多与心脏病,中风,糖尿病和 关节炎。和 睡眠太少,即使只是一晚,也可能导致更多的炎症。每晚记录六个小时或更短时间的人的血液中炎症标记增加。

它降低了肥胖的风险。

熬夜后你会得到午餐吗?睡眠不足会严重影响您的新陈代谢,饥饿激素和胰岛素水平,使您感到饥饿,但热量管理效率较低。感到疲劳也可能会影响您的锻炼计划,从而导致更多的卡路里摄入和更少的卡路里消耗。不幸的是,睡眠不足和肥胖会造成难以撼动的周期,因为肥胖也会增加 阻塞性睡眠呼吸暂停,这可能会使您难以入睡。

它有助于控制血糖。

深度睡眠对于调节葡萄糖可能至关重要,也就是说,碳水化合物包括 - 在身体里。因此,睡得太少会增加您患2型糖尿病的风险。实际上,一周晚上只睡四个小时,否则健康人分解糖的能力将比正常人低40%,这与那些胰岛素摄入不足且有患糖尿病风险的人相似。

它可以改善您的心情。

经过一整夜的睡眠后,您会感到更快乐,更少烦躁,这很有意义。但是对于与抑郁症作斗争的人来说,睡眠中断可能是该疾病的主要症状-改善睡眠可能是治疗抑郁症的第一步。与您的医生谈谈任何睡眠问题,例如睡眠呼吸暂停,因为治疗可以使您睡得更快乐,更健康,更健康。