生活方式
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怎么早点睡觉

此内容是由国家睡眠基础创建的

睡觉,甜睡眠。无论你做什么,它通常都可以觉得,你无法得到足够的东西来唤醒感觉令人耳目一新。你能为这个做什么?很多次,答案就像你母亲总是给你的建议一样简单:上床睡觉!但早点击中大袋往往更容易说。尝试这些睡眠诱导的策略 - 所以你和你的床之间都没有任何东西。

宠爱自己

一个快速的方式激励自己去睡觉就是给自己一些期待的东西。想:舒适的睡衣,你迫不及待地想穿上晚上和豪华 图纸集 这让您的卧室感到像五星级酒店。选择用棉,竹子或亚麻等天然材料制成的床单,以帮助避免汗水。当谈到线程计算时,不要过世 床单:200到400之间是一个良好的甜蜜点,感觉柔软并保持其透气性。

编程你的恒温器

你睡得最好 温度 很酷,在60到67华氏度之间。当您准备睡眠时,您的体温自然地下降。这就是为什么踩出温暖的浴室可以帮助触发困倦。因此,如果您在白天保持恒温器更高,则设置a 智能恒温器 在一定时间的情况下,每天晚上都可以帮助提醒你的身体,就睡前提醒你的身体。此外,睡前需要做的事情更少。
尝试芳香疗法扩散器

在家里带来卧室的水疗般的舒缓感,试试芳香疗法。正确的 香味 可以帮助您放松身心,立即为自己睡觉。尽管 薰衣草 最常与睡眠有关, 香草, 缬草茉莉花 也被证明可以帮助放松和睡眠。

冷静下来放松音乐

婴儿不是唯一可以从好摇篮曲中受益的人。舒缓的音乐可以帮助成年人放松并更快地入睡。下载睡眠时间播放列表到您的Go-to Device(旨在为每分钟60到80次节拍之间的歌曲),然后让它完成它。

拿一本书睡觉

是的,一个真正的,纸书。虽然您可以在智能手机,平板电脑和笔记本电脑等电子设备上获得任何读取材料,但他们发出的蓝色光可以让您保持在晚上。如果您无法返回页面,请考虑一个没有明亮的背光屏幕的电子阅读器,如基本 点燃.

升级灯泡

谈到灯光,新技术在节能LED灯泡如 这些 允许您对灯光进行编程以自动变暖 - 并发出更少的蓝光 - 因为它更接近睡前。