生活方式
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如何早点睡觉

该内容由国家十一选五基金会创建

睡吧,甜蜜的十一选五。无论您做什么,通常都感觉不到,只是无法获得足够的唤醒感。你能为这个做什么?很多时候,答案就像母亲总是给你的建议一样简单:上床睡觉!但是,早点敲麻袋通常说起来容易做起来难。尝试使用这些诱导十一选五的策略-这样,每晚您和您的床之间就不会碰到任何东西。

宠爱自己

激励自己上床睡觉的一种快捷方法是给自己一些期待的东西。想一想:舒适的睡衣,晚上等不及要穿,豪华的 图纸集 让您的卧室感觉像五星级酒店。选择用棉,竹或亚麻等天然材料制成的床单,以帮助吸走汗水。而且,当涉及到线程数时,不要太过分 床单:200至400之间是一个很好的甜蜜点,手感柔软并保持其透气性。

对恒温器进行编程

你睡得最好的时候 温度 凉爽,华氏60至67度。当您准备入睡时,您的体温自然会下降。这就是为什么走出温水澡可以帮助引发困倦的原因。因此,如果您白天将恒温器保持在较高位置,请设置一个 智能恒温器 每天晚上的某个特定时间降低房屋温度,可以提醒您就寝时间。另外,这是您睡前要做的一件事。
尝试香薰机

要给家里的卧室带来水疗般的舒缓感觉,请尝试芳香疗法。正确的 香味 可以帮助您放松身心,为十一选五做好准备。而 薰衣草 最常与十一选五有关, 香草, 缬草茉莉花 也被证明有助于放松和十一选五。

放松音乐,放松身心

并非只有婴儿可以从良好的催眠曲中受益。舒缓的音乐可以帮助成年人更快地放松和入睡。将一个十一选五时间播放列表下载到您的定位设备(针对速度在每分钟60到80节拍之间的歌曲),然后让它发挥作用。

上床睡觉

是的,一本真实的纸质书。这些天,虽然您可以在智能手机,平板电脑和笔记本电脑等电子设备上获得几乎所有的阅读材料,但它们发出的蓝光却可以让您彻夜难眠。如果您无法返回翻页页面,请考虑没有基本的明亮,背光屏幕的电子阅读器 点燃.

升级灯泡

说到灯,节能LED灯泡等新技术 这些 使您可以对灯光进行编程,使其在接近就寝时间时自动变暖,并发出较少的蓝光。