生活方式
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如何从夜猫子变成早鸟

准备好用喜欢午夜的方式换取早日的阳光了吗?这是平滑过渡的方法。

该内容由国家睡眠基金会创建

 
谢谢 昼夜节律,一天中的不同时刻您的身体会更加清醒或入睡。这是自然现象,并非每个人的节奏都一样-有些人在7:00 AM会充满鼓舞(这些可能是 早起的鸟),而其他人则在11:00 PM(夜猫子)最活跃。但是,如果您想从一个切换到另一个呢?也许您的新工作时间很早,或者您的孩子有上学前的体育锻炼。从夜猫子变成早起的鸟儿需要改变您的昼夜节律,这可以通过以下简单的步骤来实现。

1.首先调整早晨。 夜猫子熬夜这么晚的原因之一是它们不累。您需要确保在傍晚时分感到困倦,并且要这样做,您需要比平常早得多地醒来。调整几天后会很困难,但是要保持一致:将闹钟设置为6:00天数天后,很有可能您会在晚上10:00左右感到疲倦。

2.慢一点。 如果在早上7:30上升了数年之后,早上6:00的唤醒实在难以忍受,请放松一下。首先,在一周的整个过程中,每天早上将闹钟以15分钟的间隔向前移动,直到到达新的时间为止。

3.祝你有个美好的早晨。 早上6:00屋子漆黑时,很难感到精力充沛。如果是夏天,请打开阴影。否则,请打开一些灯。光线会降低您的身体产生睡眠的能力 褪黑激素,让您倍感机警。无论您做什么,都不要打sn睡!

4.提高晚上的时间表。 如果您的日程安排允许,请提前一个小时左右,将您平时进行活动的时间(无论是去健身房,吃晚饭,看电视还是与朋友交往)。如果您的日程安排不允许,请考虑缩短或在隔日进行的活动,以帮助您将就寝时间提前几分钟与新的起床时间相同。

5.保持稳定。 使您的身体适应新的时间表的最快方法是在周末坚持锻炼。每天在同一时间上床睡觉和醒来,即使在您不必工作或让孩子们上学的日子里,您的身体也会受益。目前,入睡感觉不错,但您可能会发现在周日早些时候难以入睡,从而使周一早晨变得难以入睡。