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怀孕期间如何处理腿不安综合征

您的双腿发痒,发痒的感觉可能来自几个令人惊讶的罪魁祸首。了解如何控制让您彻夜难眠的不适感。

该内容由国家十一选五基金会创建

怀孕 充满欢乐时光,但准妈妈在妊娠中期所面临的十一选五挑战绝非易事。在分娩前的最后几个月中,夜间干扰可能包括尿频,婴儿踢脚和烧心。但是,也许最烦人,最不舒服的感觉来自下肢不安综合症,一种下肢无法控制的抽搐感,迫使患者起身并运动(或者躺在那里痉挛)。不安的腿综合症也会影响很多孕妇:妊娠晚期,多达15%的孕妇会患上这种病。尽管没有固定的解决方法 不安腿综合症,有一些方法可以降低发生这种情况的风险或减轻其不适感。

检查你的饮食

一些孕妇在妊娠期出现腿不安综合症的妇女,其铁和/或叶酸的含量可能较低。铁的不足被认为会影响多巴胺的产生,多巴胺是负责运动控制的大脑化学物质。询问您的医生服用铁或叶酸补充剂是否有帮助。

左转

怀孕期间在左侧睡觉可以帮助改善您和宝宝的血液循环,这可能有助于腿部抽筋。还显示了该位置可以增加流向器官的血液。如果您通常不是侧卧,请在膝盖之间,背部后方或腹部下方放置一个枕头,使其更加舒适,以提供额外的支撑。

点和弹性

当腿部痉挛发作时,轻轻地指尖并弯曲脚,这会为双腿提供微妙的伸展作用。您也可以在伸腿之前尝试伸展双腿,这可能有助于防止在睡觉时出现腿不安综合症。

起床

还是找不到救济?不要试图强迫自己睡着,这是行不通的。运动通常是减轻不适感的最简单方法之一,因此,起床后要找到一种平静,安静的活动,可以激活腿部肌肉。您可以缓慢地在走​​廊上漫步,上下楼梯,整理柜子或在温水浴中轻轻踢腿。