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帮助退伍军人睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

睡眠不足是一个普遍存在的问题,退伍军人特别容易受到影响。阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的可能性是兽医的四倍。另外,那些与 创伤后应激障碍 (PTSD)或外伤性脑损伤的OSA发生率较高,这意味着精神病和睡眠障碍通常是相关的。正在为患有PTSD的患者开发基于研究的睡眠技术,因此寻求专业帮助非常重要。

睡眠障碍的警告信号:睡眠障碍可能因人而异,但是如果您有警告迹象,例如

  • 缺乏动力,沮丧或焦虑的情绪症状会干扰工作或日常生活。睡眠不足可能是由心理问题引起或引起的。
  • PTSD相关症状。 PTSD的标志之一是入睡困难,噩梦和倒叙。失眠可能是PTSD的症状,也可能是单独的问题。
  • 过度嗜睡。每个人偶尔都有昏昏欲睡的一天,但是如果嗜睡对于您来说很普遍,或者您白天需要打many,那么您可能无法获得所需的睡眠量或睡眠质量。
  • 睡眠障碍症状。尽管晚上睡眠不足,但仍难以入睡或打a,打tired,白天感到疲倦,这可能与睡眠障碍有关。退伍军人阻塞性睡眠呼吸暂停的发生率较高,因此,重要的是要注意白天的嗜睡,睡眠中断或夜间呼吸困难。

如何获得更好的睡眠。您不必处于睡眠不足状态,事实上,不治疗睡眠障碍可能会对您的健康或周围人们的安全造成危险。如果您怀疑有睡眠问题,请咨询您的医生,并进一步了解睡眠卫生。

  • 吃得好,运动。定期进行活动和以蔬菜为中心的进餐-这将减轻压力并改善睡眠。白天外出以帮助调节内部时钟。睡前避免饮酒和吸烟。
  • 练习好 睡眠卫生。每天在同一时间上床睡觉。您的卧室应该黑暗,凉爽和安静。
  • 处理压力。查找书籍或播客,教您简单的调解方法。这些功能非常强大,可以消除您的后顾之忧,让您放松身心。退伍军人退伍后很久就处于“高度戒备”状态,因此定期的正念或冥想可能是重要的做法。
  • 与治疗师交谈。焦虑和抑郁之类的情绪症状可能使人难以入睡,但睡眠不足也会加剧情绪上的挣扎,因此这种循环会自行解决。寻找睡眠障碍专家,尤其是一名经过培训可以帮助退伍军人的专家。有基于证据的治疗方法可以定制认知行为治疗方法,帮助患有PTSD的患者改善睡眠。
  • 请咨询您的医生。要求转诊给睡眠医学专家。结合睡眠卫生变化和疗法,您可能会受益于睡眠药物或针对睡眠呼吸暂停等疾病的治疗。