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外部光如何影响您的睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

人造光如何影响我们的睡眠方式

无论床头柜闹钟上的霓虹灯闪耀,收到消息时iPhone亮起还是卧室梳妆台上的电视屏幕都亮着,人造光就在我们身边。虽然它可以帮助我们白天提高生产力,但是所有这些人造光都需要付出一定的代价,尤其是在睡觉时。

人造光的影响

由于灯和室内灯使您可以在日落之后保持清醒,因此它们也使您离自然睡眠方式越来越远。在工业时代居住于人造灯之前的人们的睡眠与今天的睡眠方式大不相同。许多人在两个四个小时的轮班中打,被深夜静静地唤醒的深夜隔开。当人造光被带走时,人类倾向于恢复为这种自然的两班制睡眠模式。

人造光会破坏人体的 昼夜节律(人体24小时的睡眠/唤醒周期)并已显示出会影响诸如脑电波模式,激素生成和细胞调节等功能。破坏这种昼夜节律也与医学问题有关,例如抑郁症,肥胖症,乳腺癌和前列腺癌以及心血管疾病。它甚至与睡眠障碍有关 失眠 和[sleep_term id =“ 1180”],可能是因为它导致 褪黑激素,一种诱导睡眠的激素。

解决问题

进行一些小改动可以最大程度地减少与睡眠和人造光有关的问题。对于初学者,请勿在睡觉时将手机放在附近,并在就寝之前避免使用所有人工照明的屏幕(例如电视,iPad和iPhone)。在卧室中正确屏蔽人造光(例如,通过转动警报器,使人造光远离您),以及 仅在绝对需要时才在晚上使用灯光.