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您需要几个小时的睡眠?

该内容由国家睡眠基金会创建

 

了解如何找出您的特定魔术数字。

常见的传说会让您相信每个人每晚需要睡七到九个小时才能感受到自己的最佳状态,并且 对于大多数成年人, 确实如此。但是,(不幸的是!)没有一个适合所有人的答案。许多因素(例如年龄,身体对睡眠的基本或先天需求,年龄,睡眠质量,怀孕和睡眠负担)在确定您的“魔术数”中起作用。随着年龄的增长,您的睡眠需要发生变化-例如,老年人可能需要的睡眠时间比年轻人少,例如65岁之后的7至8个小时。

睡眠需求因人而异,并且随着年龄的增长而变化。例如,新生儿每天总共需要睡眠14到17个小时。婴儿每天需要12到15个小时,青少年需要8到10个小时。

确定您需要多少睡眠

问问自己三个问题,弄清楚您目前所获得的金额是否足以使您保持健康快乐。

1.您需要多长时间才能入睡? 在理想的世界中,击打床单后应该入睡15至20分钟。如果您醒着的时间更长,那么很多因素都可能会导致您的焦虑,咖啡因,大餐或什至是(过多!)过多的睡眠。另一方面,如果您在点点头之前几乎没睡到床上,则可能是睡眠不足。

2.您需要闹钟唤醒吗? 如果您几乎总是在闹钟响起之前就醒着,或者您在晚上多次醒来(这不是由于睡前喝了太多液体,不是晚上喝咖啡或酒或根本睡不着觉)问题或医疗状况),您的大脑可能正试图告诉您睡眠充足。另外,如果您在闹钟响的早晨难以醒来,则很可能需要更多睡眠或需要调整睡眠时间表。

3.您的感觉如何? 通过在智能手机或平板电脑上使用免费或低成本的应用程序来保存每日睡眠日记。如果您不喜欢小工具,而是希望以老式的方式进行操作,请阅读日记本或 国家睡眠基金会睡眠日记 写下您什么时候上床睡觉和起床,以及白天的心情。这将帮助您注意模式并找出最适合您的睡眠程序类型。不要忽略疲劳,喜怒无常或焦虑的感觉,这可能是您的身体告诉您需要更多睡眠的方式。

您可能会发现自己已经获得了最佳的睡眠时间(如果这样的话,太棒了!),但是如果不是这样,请采取行动。

尽管很少见,但有些人睡眠过多。如果您是其中之一,则以15分钟为增量增加就寝时间。如果睡眠不足,请执行相反的操作-以15分钟为增量将您的入睡时间提前。如果您已经尝试了几个星期,但仍然没有醒来的感觉,请与您的医生交谈,看看他们是否可以建议其他解决方案。

如果您最近被剥夺了睡眠,则可能有所谓的 睡眠债务。了解如何将其纳入考虑范围,并使您的身体恢复正常。