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更年期如何影响睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

发现女性荷尔蒙的变化,并获得缓解症状的技巧,因此您可以点梦dream以求之。

激素会影响您的情绪和睡眠,尤其是随着年龄的增长。实际上,大约61%的更年期妇女(即上一个月的一周年纪念日)和接近80%的更年期妇女(当您的身体开始向更年期过渡时)报告睡眠问题。部分原因是您的卵巢减慢了促睡眠激素黄体酮的生成,部分原因是您可能会受到主要的睡眠干扰物的打击,例如 潮热  或由于雌激素水平降低而盗汗。尝试这些技巧以使睡眠更健康。

1.保持冷静。 在床旁放一碗冰水和一块毛巾,这样一来,当潮热唤醒您时,您就可以快速冷却自己。这样可以帮助您更快地入睡。还要确保您的卧室保持在舒适的温度下(理想地在60到67度之间),并且通风良好。

2.选择合适的床上用品。 跳过厚而沉重的床罩和绒布床单,然后穿上由诸如透气和速干棉之类的较轻材料制成的床上用品。这将帮助您避免过热,因此您晚上醒来的可能性较小。

3.吃一些大豆。 为了帮助抵抗雌激素水平的下降,您可以尝试食用豆腐,豆浆和大豆等大豆产品。它们含有植物雌激素,具有弱的,类似于雌激素的作用,并且可以缓解潮热。

4.考虑自然疗法。 天然的热潮红辅助剂包括月见草和黑升麻等植物药,但服用这些补品前先与您的医生谈谈,因为它们不受监管,并且可能会干扰您正在服用的其他药物。

 5. Try 针刺.  这项古老的中医疗法使用细小的针头来疏通体内的能量点,并可能有助于平衡荷尔蒙水平以缓解潮热并触发更多内啡肽的释放以抵消情绪波动。

6.平衡荷尔蒙。 如果您有几个星期以上的睡眠问题,请务必与您的医生交谈。他或她可能会建议激素替代疗法,这有助于稳定您降低的激素水平并减少潮热。您还可能会与您的医生讨论其他药物选择,因为低剂量抗抑郁药甚至某些降压药也已被证明可以缓解更年期症状。