生活方式
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睡眠如何影响运动员’ Performance

该内容由国家睡眠基金会创建

 

了解为什么延后更多时间会让您保持游戏领先地位。

改善运动成绩可能就像打麻袋一样简单。为什么?就像运动员需要更多的卡路里来补充身体所需的能量一样,他们也需要闭眼:大量的体育锻炼对肌肉和组织产生了更多的需求, 睡觉时身体自我修复。睡眠不仅可以帮助您的身体恢复健康,而且还可以增强性能。您需要多少睡眠时间完全取决于您的基因以及参与体育运动的身体活动量(大多数成年人每晚需要7到9个小时,而运动员最多可以每晚增加10个小时来提高自己的表现)。但是,无论您对运动有多认真,睡眠都会以多种方式提高运动成绩。

您会更快。 篮球运动员 每晚多睡两个小时的人的速度提高了5%,准确性提高了9%。另一个好处:最佳睡眠意味着您将拥有更快的反应时间和反应能力。

您将提高强度。 每晚至少睡9个小时的运动员更有可能进行强度更高的锻炼,例如举重,骑自行车或跑步。这意味着您将有更多的精力来锻炼身体。

您会增强自己的思想毅力。 训练和比赛所需要的智力和体力一样多,而睁大眼睛可以使您受益。那是因为休息得当的类型会提高机敏性和情绪,这两者都是带来A游戏的关键。

您将增强协调能力。 您只需敲一下麻袋,就可以帮助您的身体更好地巩固与运动技能有关的记忆。实际上,睡眠对于巩固与身体运动有关的召回至关重要。因此,无论您是想从昨天的练习中重复出如此完美的网球反手,还是想在换档时更好地磨练自己的技能,获得zzz都和参加训练课程一样重要。

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