生活方式
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整夜:士兵如何应对睡眠不足

该内容由国家睡眠基金会创建

 

部队别无选择,只能学习如何减少疲劳的影响。

就像其他所有人一样,理想情况下,大多数士兵每天晚上应该睡7至9个小时。以前,陆军指南只建议该数额的一半,但由于担心战斗中睡眠不足的士兵,陆军医生在2010年对其进行了修改。

但是,让士兵闭上眼睛并不总是可行的,长期睡眠不足会导致严重的健康后果。在战斗中,睡眠不足或疲劳的部队可能会受到判断力受损,反应时间延迟和记忆模糊的困扰。一些专家认为,睡眠不足甚至与创伤后应激障碍有关( 创伤后应激障碍 )。

即使他们晚上不能获得7到9个小时的打sn时间,下面也有一些技巧,士兵可以使用这些技巧来减少睡眠不足的影响,保持警觉并在工作中表现良好。

1. Nap

即使每天进行一次20分钟的午睡,也可以极大地改善身体在身心上的表现。由于战斗中的士兵很难获得整夜的休息,因此他们会设法抓住一切机会。就像士兵一样,通过睡前过多饮酒和尼古丁,睡前进食碳水化合物,醒来后吃蛋白质,充分利用每个小睡,尽可能避免第一次洗手间打扰,并尽可能舒适。

2.保持身体健康

当然,对士兵来说,强大而快速的战斗很重要,这样他们才能举起重型武器,躲避子弹并击败坏人。但是还有另一个原因:他们的健身水平越高,士兵越能应付疲劳。这是另一个原因,在部署行动之前,对部队来说非常重要。这条规则也适用于平民-您的身体越健康,经过一整夜的睡眠后,您就越能应付足够的睡眠。

3.依靠同胞士兵

团队合作,强大的领导能力和高昂的士气将使人们在艰难的条件下工作更长久,更努力。睡眠不足会引发情绪低落和脾气暴躁,导致人际冲突和士气低落,因此,拥有坚实的团队基础是关键。虽然您可能不属于排,但是您可以在疲倦时依靠家人和朋友来建立自己的网络。

4.训练期间经历睡眠不足

越早了解剥夺睡眠的影响的部队越多,他们在遭受痛苦时继续表现出更高水平的能力就越强。使士兵在训练环境中感到疲劳,可以教会他们如何影响他们及其绩效。在受保护的环境中了解后果将帮助他们确定睡眠不足造成的问题,以便他们在战斗之前就知道如何应对。同样,了解自己为什么感到疲倦可以帮助您全天保持精力。

5.掌握技能

当士兵被剥夺睡眠时,他们需要依靠自己的直觉。能够自动完成任务意味着他们可以在压力下完成任务,而无需费心思考。无论是经验丰富的驾驶员,还是坚持在方向盘上行驶,还是在办公室确定任务,您都可以复制这种策略。

6.交叉训练部队

下次当您度过一个不眠之夜的第二天时,请记住可以寻求帮助。当一名士兵受到睡眠剥夺的严重影响而无法最佳地(或根本无法)执行其工作时,他的部队的其余部分可能就不得不采取行动。通过培训其他成员来完成他的任务,他们将可以在没有他的情况下继续前进。