卧室
卧室

如何快速入睡

该内容由国家睡眠基金会创建

 

不要折腾和抢夺您需要的闭眼。

您知道一夜安眠是明天快乐和休息的关键。闭眼可以帮助您更安全地驾驶,保持健康的体重,甚至降低患心脏病和糖尿病的风险。但是如果你是 陷入了辗转反侧的循环中-然后开始强调您在辗转反侧的事实-感到沮丧很容易。不太快:借助这些技巧,您会在头撞到枕头后的几分钟内打sn。

设置例程。 如果您在一个清晨起床,然后在第二天入睡,则很难陷入节奏。对于17%的美国人 换岗,不稳定的时间表可能是工作的一部分。但是,如果这不适合您,则每天大约在相同的时间上床睡觉和起床可以帮助您更快入睡并睡得更香。

安排您的咖啡因。 喝咖啡(或茶或能量饮料)可以增加肾上腺素的产生并阻止大脑中诱发睡眠的化学物质,从而使您在最后一次饮后仍能保持清醒状态。大约一半的时间大约需要六个小时 咖啡因 您需要加工的饮料,因此在安排最后一杯时要牢记这一点。

断电。 白天的强光是昼夜节律的重要组成部分,昼夜节律使我们在太阳升起时保持清醒(夜间入睡)。但是很多时候蓝灯 电子屏幕 诸如计算机,平板电脑和手机之类的东西是如此明亮,以至于它们会打扰您的睡眠,尤其是如果您在睡觉时间太近的时候使用它们。

写出您的担忧。 通常,辗转反侧可能是由于无法放松一天的休息而造成的。将它们放在纸上,让它们脱离您的想法。列出您需要处理的事情 明天 这样你就可以忘记他们 今晚.

练习放松。 一个简单的进步 松弛技术 在招募桑德曼先生时可以做得很神奇。当您躺在床上时,尽可能紧紧地挤压脚趾,然后让它们完全放松。继续抬高身体,拉紧并放松双腿,腹部,手,手臂等。

按这里。 尝试一些简单的指压技巧,以帮助您更快地点头。将拇指按入眉毛之间鼻子上方的位置约20秒钟。然后,移到脚上:压在大脚趾和第二个脚趾之间的凹痕上。

无法入睡?起床。 如果您在15到20分钟后仍然无法入睡,请点击重置按钮。起床,去另一个房间。尝试阅读,为自己喝一杯凉茶,或者只是坐下来放松(但要避免检查电子邮件或看电视的冲动)。

看医生。 生活方式的改变是治疗失眠的第一线,但是如果您在改善就寝时间并尝试各种放松策略后仍无法获得足够的休息,医生可能会帮助您确定失眠仅仅是以下症状的一种:另一个健康问题,并开出适当的治疗方法。