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如何帮助您的伴侣获得更多睡眠

该内容由国家睡眠基金会创建

 

在卧室进行这些更改后,你们俩都会度过一个美好的夜晚。

每天早上警报响起时,您从其他同伴那里听到的那些脾气暴躁的gr吟和clear吟声,显然表明他/她睡眠不足。这对您来说是个坏消息(因为没有人想醒来一个胡思乱想的丈夫或妻子!) 对您的另一半来说是个坏消息。

不仅是 睡眠不足 与肥胖,心脏病和其他健康问题有关,但也可能降低工作效率。此外,缺乏睡眠会对负责创造力的大脑区域产生负面影响。

尽管您的配偶可以采取许多步骤来使自己的眼睛更加健康(例如,多做运动并建立更早的就寝时间,以夫妻为生),但您也可以提供帮助。那你为什么不呢?如果您的伴侣睡眠良好,那么您也可能会睡得更好!今晚尝试这些技巧。

结束打S。 打nor者,请听:夜里,打sn者的配偶被每小时最多唤醒21次(甚至是部分唤醒)。如果您打ore,那也难怪您的甜心很困!要使噪音静音,请尝试侧睡。这样可以防止您的舌头塌陷到喉咙后部,因此不会阻塞呼吸并发出打呼声。

如果您的打呼especially特别重,或者您的配偶可以听到您夜间突然停止呼吸,请咨询医生以排除 睡眠呼吸暂停。幸运的是,有时可以使用口腔用具(看起来类似于固定器)来治疗睡眠呼吸暂停,从而无需使用笨重,笨拙且通常嘈杂的CPAP机器。

获取新床垫。 如果您在夜间翻身或起床去洗手间,那么反复的抛掷可能会唤醒您的另一半。解决方法是 床垫 有助于吸收运动,例如记忆泡沫或单独装入的线圈。这可以帮助您的床垫在床边保持运动,从而避免伴侣的睡眠受到干扰。

保持整洁的房间。 奇怪,但事实如此:花几分钟的时间从地板上摘衣服并铺床可以使您的配偶受益,因为干净的就寝环境可以帮助您睡得更香。如果你想赚 额外的 布朗尼点,喷洒房间或枕头上的薰衣草香气,因为 香味 可以帮助人们更快入睡,减少夜间醒来次数。

将工作放在卧室外面。 当您的手机在深夜嗡嗡作响时,您不是唯一被烦恼的人 其他 老板发来的电子邮件。您的重要他人也可能会受到干扰的困扰。不仅仅是噪音干扰了他或她的睡眠:手机,笔记本电脑和平板电脑发出的蓝光实际上可能会干扰您的睡眠 昼夜节律,因此很难入睡。因此,晚上请关闭手机,并限制卧室的活动以睡眠和 性别 。这样,您将既快乐又休息!