卧室
卧室

睡前如何冥想

该内容由国家十一选五基金会创建

如果赛车思维使您在晚上保持十一选五状态,那么冥想可能只是您所需要的十一选五帮助。可以在就寝时间或白天的任何时间进行头脑平静练习,以帮助消除疲劳和 失眠。通过练习放松,无论何时做,您都将学习如何缓解一天中的压力。可以将其想象为锻炼随时间而变强的肌肉。这使您可以利用相同的 准备放松 说明何时该说晚安。

实际上,冥想是有意使人安静或集中精神的一种做法,会产生类似于十一选五早期体内的生理变化。您的脉搏变慢,血压下降,并且 压力 激素减少。能够按需达到该状态意味着您将有一个更轻松的时间随心所欲。

有几种不同的冥想风格,实验可以帮助您找到最适合自己的冥想。

正念冥想

正念冥想是冥想中最流行的一种形式,它只需要关注您的身体-别无其他。例如,您可能会更清楚自己的呼吸声或下面的地板感觉。如果您的想法徘徊在待办事项清单或当前时刻之外的其他地方,请观察并尝试使自己回到正念状态,而无需判断自己。

专注冥想

在这种冥想中,将注意力集中在一件特定的事情上。您可以将蜡烛的火焰调零,也可以大声重复咒语,例如“我在和平中”。对于某些初学者而言,集中注意力有助于静默和充分放松。

引导冥想

在引导式冥想中,您会听取另一个引导您完成冥想练习的人的声音。讲师可能会告诉您集中精力放松脚趾,然后放松双腿,等等,直到全身。或者,他或她可能会引导您浏览引导性的图像,例如让您想象一下一个美丽的白色沙滩,沙滩上有水。引导图像也可以用于表演。例如,一个运动员可能想象自己掌握了一项技术技能,或者一位高管可能想象自己自信地进行了演讲。您可以与个别教练进行辅导冥想,也可以作为课程的一部分,也可以使用录音进行冥想。对于录音,请在手机上搜索本地图书馆,书店或应用程序商店。 YouTube.com也提供了一些免费选项。

冥想可以掌握一些练习,所以要耐心。尝试从睡前几分钟开始,然后每天增加15到20分钟。