生活方式
生活方式

如何在高海拔地区睡得更好

该内容由国家睡眠基金会创建

 
玻利维亚拉巴斯。西藏拉萨。秘鲁库斯科。这些城市很多 旅行者的目标目的地列表-而且它们的海拔高度也很高。如果您打算前往这些地点或其他海拔较高的环境,请准备在日常工作中进行一些调整,因为即使是最有经验的旅行者也容易患高原反应。高原反应也被称为高山病,不仅会使您头昏眼花,令人恶心,还会对您的睡眠产生负面影响。了解在下一个假期感觉更好的方法。

减少氧气,降低睡眠质量

高海拔地区氧气减少会导致夜间呼吸困难,这可能会扰乱睡眠。结果是,高海拔地区的人们总体上睡眠不足,入睡困难,整夜频繁醒来,导致第二天的疲劳。

睡眠呼吸暂停 应该特别小心,因为他们的呼吸困难只会在高海拔地区加剧。对于那些有条件的人,在旅行时必须打包和使用CPAP机器,这一点很重要。

即使是最适者,也无法幸免于高空睡眠的挑战:研究发现,职业运动员在高海拔地区会经历较短,质量较差的睡眠。

如何更好地睡眠

人们为预防高原反应而采取的许多步骤也可以改善睡眠质量。这包括缓慢上山:最好从10,000英尺以下开始,然后步行到更高的高度,而不是开车或飞走,这样您的身体就有时间适应氧气的减少。如果您要远足,请在达到10,000英尺后每天垂直爬升不超过1,000英尺,然后回溯一百米左右以建立夜间睡眠营地。 (遵循座右铭“爬高,睡低。”)

每天至少喝三至四夸脱的水来保持水分,饮食中所含的碳水化合物超过70%(对人体而言是最容易获得的能量形式)以及避免吸烟和饮酒也很重要。

服用也有帮助 褪黑激素。在一项研究中,当登山者在高海拔地区服用褪黑激素时,他们入睡需要20分钟,而安慰剂则需要44分钟。