生活方式
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如何在飞机上睡得更好

该内容由国家睡眠基金会创建

 

是的,它 is 可能会变得舒适,并在那些小小的座椅上留下一些眼神。

“坐下来,放松身心,享受飞行的乐趣”的公告似乎是个玩笑(您希望我 放松 在这些小小的座位上?),但实际上 可以在飞行时感到舒适,甚至可以入睡。无论您是商务旅行还是休闲旅行,都可以使用这些提示来获得高空闭眼,这样您就可以轻松到达目的地了,随时可以出发。

  1. 选择一个晚上的航班。 试图在白天飞行中入睡会对您的内部产生不利影响 生物钟。取而代之的是,选择平时躺在床上旅行的时间,您会发现点头会更容易。但是,如果您知道自己绝对无法在飞机上睡觉,请尝试选择傍晚到达目的地的航班。这样一来,您就可以入住酒店,享用便餐,甚至可以 褪黑激素 补充,并在新目的地落山后就去睡觉。这是击败的好方法 时差—您通常会因旅行而感到疲倦,因此,即使您不是平时的上床时间,也可以睡个好觉,并按计划安排第二天的工作。
  2. 小心选择座位。 如果您可以预订靠窗的座位,请抢夺它。不仅客舱的墙壁为您提供了一个可以放松头部的地方,而且您的睡眠也不太可能受到行内起床使用洗手间或四处走动的人的干扰。如果可以的话,请扣留出口排或隔板-这些座椅通常在起飞前24小时免费释放,因此请尽快办理登机手续以扣紧最佳座椅。
  3. 考虑升级。 商务舱和头等舱的机票价格可能比您想象的要便宜。许多航空公司以比经济舱机票低50美元的价格出售其高级客舱。升级后,您还将获得免费行李托运,优先专线接送以及机上餐点或零食等福利。额外的奖金?座位更大,腿部空间更大,而且在国际航班上,有时甚至可以放平躺床。
  4. Jet in Sweats. 您无需穿着睡衣到达机场,但穿着舒适,不受限制的衣服,如打底裤,柔软的毛衣或套头衫,将使您更容易入睡。您可能还需要考虑穿一双袜子-不仅可以 袜子帮你入睡,但飞机地板却异常寒冷(又脏)!
  5. Buckle Up. 避免被需要检查安全带是否系好的空姐在午睡中醒来。系好 超过 您的毯子或运动衫,以便清晰可见。
  6. Sip on Water. 飞机内部的低湿度会导致脱水,从而可能干扰您的睡眠。登机前先喝点水,然后在您面前的座位口袋里放一瓶水,以便在口渴时th饮。
  7. Skip the Alcohol. 你什么 不应该 喝太多的是 酒精 。虽然一杯葡萄酒或啤酒可以,但多喝可能会干扰您的睡眠。
  8. Eat a Healthy Meal. 航空食品中的钠含量较高,这会导致水分滞留和飞行后腹胀。而是打包自己的零食,并尝试包括 食物 被证明有助于睡眠的物质,例如酸樱桃。
  9. Bring Supplies. 随身携带的物品应配备颈枕,眼罩,耳塞以及毯子或披肩-在飞行途中睡觉时必须感到舒适(并获得些许安宁和安静)。