生活方式
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如何打S睡

该内容由国家睡眠基金会创建

 

您的伴侣能否让您整夜保持呼吸清醒?这些提示可以帮助您更好地休息一夜。

您将卧室恒温器设置为理想的凉爽温度,将新鲜的亚麻布放在床上,并在一小时前关闭所有电子设备。但是对于许多人来说,他们的一件事 睡眠环境 他们无法控制的:伴侣打呼noise的声音。如果这听起来像您的处境,并且因此而使您的睡眠质量受损,那么这些技巧可能会帮助您获得所需的休息。

改变你的枕头

由于鼻道充血,过敏症患者更容易打sn。枕头会积聚灰尘,而且不像床单那样经常洗,它们可以容纳这些常见的过敏原,因此请考虑每六个月清洁或更换一次,以减轻伴侣的打呼s。 鼻贴或鼻充血剂 睡前服用可能也有帮助,特别是如果过敏是季节性的。

改变角度

将床头抬高约4英寸(在前支架下方使用木块或楔子)可能有助于清除鼻腔通道。如果要减少保养费用,可以让伴侣在较粗的枕头上睡觉,使头部抬高一点。

将您的合作伙伴

有时打s可能是由于 睡眠姿势。如果您的伴侣是后卧睡眠者,则打the可能是由于舌头放松并滚动到喉咙壁而部分阻塞了呼吸道。将枕头放在伴侣的后面可以帮助您加强侧睡。另一种策略:在伴侣的睡衣后背缝上一个网球,以防止向后滚动。

投资音响机

会发出一点中性的背景噪音 降低打partner伴侣的声音很长的路要走。白噪声机预装了几种不同的不引人注意的声音;您还可以下载白噪声声音文件,以在一夜之间通过手机播放。