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如何整夜保持十一选五

该内容由国家十一选五基金会创建

 

使用这些提示来结束半夜的觉醒,以使您睡得更香。

在理想的世界中,从头撞到枕头到警报响起,您都将保持十一选五状态。但是,如果您像很多人一样,那会花一些时间来数羊,努力挣扎着重新入睡。如果可以的话,您并不孤单:十一选五中觉醒(也称为十一选五维持性失眠)是一个常见问题,会影响 女人是男人的两倍 并且在中年时期更为普遍。

您可以将干扰归咎于许多因素,例如需要在半夜使用洗手间,慢性疼痛,压力和 潮热。如果您每周要醒来30分钟以上,超过三晚,那么最好就此问题去看医生(您的医生可能会开药,治疗或进行十一选五研究,这可能有助于您扎根。问题)。否则,请按照以下提示进行更充实的十一选五。

  • 明智地喝。 为了减少您在凌晨1:00凝视天花板的可能性,请避免在下午2:00后清除含咖啡因的饮料,并在就寝时间的两个小时内避免饮酒,因为这会影响深度十一选五。
  • 解决汗水。 运动可以帮助您整夜入睡,但应将锻炼时间安排在早晨或下午,因为傍晚的出汗会产生相反的效果,并实际上会使您保持健康。唯一的例外:在打干草之前进行一些柔和的伸展运动或瑜伽可能会增加您入睡而不会在深夜醒来的机会。
  • 下风。 如果睡前不累,那就做些事 放松(例如洗个热水澡或看书),然后再尝试入睡。等到您的身体准备好在晚上睡觉之前关掉电源,这可以帮助减轻十一选五失眠。

如果您确实在半夜醒来,请避免凝视时钟。看着几分钟(或几小时)在试图重新入睡的过程中感到压力很大。取而代之的是,在十一选五时将闹钟从您身边移开,并避免一目了然地盯着手机检查时间,因为高科技设备发出的蓝光会进一步干扰十一选五。大约20分钟后还没回到梦境吗?起床并进行镇静运动,分散自己的注意力,直到您再次感到疲倦,然后再入睡。