生活方式
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如何打呼nor

该内容由国家睡眠基金会创建

打很普遍,一次或一次影响多达一半的成年人。但是,当它一直在发生时,对于那些试图在耳廓内入睡的人来说,这不仅是令人讨厌的事情。它可以影响每个人的睡眠质量,包括打呼person的人。它可能是更严重的睡眠问题的标志,例如阻塞性睡眠呼吸暂停。幸运的是,您可以采取一些措施清除空气。

睡在你的身边。

如果你是 后卧铺,您的舌头可能会掉回您的喉咙,部分阻塞气道并导致呼吸和打呼no的声音。要重新训练身体,请向孕妇借个花样,这些孕妇还被告知要侧卧: 枕头 躲在背后,以防止自己在夜间翻滚。

打开你的鼻孔。

从过敏到鼻孔的形状,任何阻碍鼻子气流的因素都可能导致夜间呼吸和打呼。尝试 鼻贴 使鼻子呼吸更轻松。一个 鼻充血 如果您要应对暂时的感冒或过敏症状,也可以提供帮助。

睡前避免饮酒。

确保上一次电话至少在上班前两个小时。酒精不仅会打扰您的睡眠方式,还会使您的喉咙组织放松,打呼。

挖掘您的音乐面。

唱歌或弹奏某些管乐器可能会降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险,并且可能是打effective的有效方法。例如,在称为“ Didgeridoo 有助于减少患有睡眠呼吸暂停的打nor者的白天嗜睡,可能是因为它有助于训练上呼吸道的肌肉。

与您的医生交谈。

如果生活方式和非处方治疗无法解决问题,或者您认为自己可能 阻塞性睡眠呼吸暂停,医生可以帮助您考虑其他治疗方案,包括 牙套,手术,甚至 CPAP机 帮助您在睡眠时更轻松地呼吸。