生活方式
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什么是催眠抽搐?

撰写者:Lana Adler

医学审查者:Sherrie Neustein博士

2020年11月20日更新

 

您是否曾经突然突然被一个随机的混蛋吓了一跳,发现自己快要入睡了?真是个愚蠢的混蛋。催眠性抽搐有很多名字,包括睡眠开始,肌阵挛性抽搐,睡眠抽搐和催眠性抽搐。这个单词 催眠的 描述了清醒和睡眠之间的过渡阶段。所谓的“抽搐”是因为它们恰好在发生时出现。

什么是催眠混蛋?

睡眠不足是在您入睡时发生的短促,不随意的肌肉抽搐或抽搐。他们的非自愿性使他们成为 肌阵挛,是一类肌肉,也包括打h。肌阵挛性抽搐是非自愿性的肌肉抽搐,迅速发生,肌肉立即恢复松弛。失眠的抽搐是随机发生的,但它们总是在有人从清醒过渡到睡眠时发生。

催人泪下 清楚的 来自与睡眠障碍相关的运动,例如周期性肢体运动障碍(PLMD)和不安腿综合征(RLS)。轻度抽搐发生在清醒和睡眠之间的过渡时期,而RLS症状发生在睡眠之前,PLMD运动发生在睡眠期间。 PLMD和RLS症状的持续时间都长于痉挛性抽搐,并且通常仅累及小腿和小脚,而痉挛性抽搐会影响身体的一侧。

催眠抽搐感觉如何?

催眠抽搐的强度可能有所不同。它们可能足够强壮,足以唤醒您警觉,或者它们是如此温和,以至于您甚至都没有注意到它们。实际上,通常会因睡眠不足而入睡。有些人只知道自己经历过,因为他们的睡眠伴侣告诉他们。

通常,催眠性抽搐只会影响身体的一部分或一侧。经历一次性高潮是最常见的,尽管可能会连续发生几次。通常,人们会以催眠的方式经历伴随的感觉。这些可能包括:

  • 跌倒的感觉
  • 砰砰,啪啪或啪啪的声音
  • 视觉症状,例如闪光灯,梦境或幻觉

虽然不太常见,但人们也可能会感到疼痛或刺痛感。

催眠抽搐多久发生一次?

大约60%到70%的人会经历催眠。催眠性抽搐会影响男女,并且对于大多数人而言,它们是随机和零星发生的。您还可以在任何年龄经历催眠性抽搐。

是什么导致催眠抽搐?

对于导致抽搐的原因尚无官方共识。科学家已经发现肌阵挛起源于大脑,无论是在大脑皮层还是在引起您的惊吓反应的脑干部分。至于到底是什么引起催眠性抽搐,科学家们仍未定论。在从清醒到睡眠的过渡过程中,这些区域的神经递质可能会变得不稳定并引起催眠。

不管其具体原因是什么,科学家已经确定某些因素可能会增加催眠发作的频率。这些因素包括焦虑,睡眠不足,深夜运动以及过量使用咖啡因和兴奋剂。

情绪压力和焦虑

任何承受压力的人都知道它会很难入睡。那是因为焦虑或压力大的想法会激活您的大脑。即使您的身体试图放松入睡,这些想法也会 唤醒你的大脑,可能会引起类似催眠性抽搐的运动。

睡眠剥夺

如果您经历剧烈或频繁的催眠抽搐,则可能会在睡眠过程中引起焦虑。这可能导致 失眠 导致睡眠不足。睡眠不足和一般的睡眠不足可能是引起抽搐的另一个原因。

锻炼

像焦虑一样 锻炼 激活身体,唤醒您并激发您采取行动。虽然这很容易在白天让您精力充沛,但到了晚上,这可能会使您的身体难以入睡。晚上进行剧烈的体育锻炼或运动可能会导致抽搐。

咖啡因和刺激性使用

咖啡因,尼古丁和其他兴奋剂也会唤醒大脑和身体。过度使用它们(尤其是在傍晚和傍晚)可以 导致睡眠发作性失眠 总体而言,睡眠较少。这些物质中残留的化学物质可能会打扰您的睡眠,并引起抽搐。

潜在的进化起源

最近的研究表明有潜力 进化起源 对于抽搐的人。这个理论是这样的:当灵长类动物通常在树上入睡时,他们的大脑将向松弛的过渡解释为对其生存的威胁。如果他们放松,他们可能会从树上掉下来并受伤。研究人员假设,催眠性抽搐可以帮助灵长类将其睡眠姿势调整到一个更安全的姿势,以防止它们跌倒或受伤。

抽搐的人有危险吗?

抽搐的人并不危险。他们是入睡的正常且普遍的经历。

在最坏的情况下,催眠性抽搐可能是轻度的刺激。您也有可能不小心伤害自己或您的睡眠伴侣,但这不算什么严重的事情。痉挛性抽搐构成的最大风险是由于经历它们而引起的任何焦虑,并因此希望避免或推迟睡眠。如果这成为一种习惯,则可能导致失眠和睡眠不足。如果您遇到这些或其他睡眠困难,请与您的医生联系。

您可以预防抽搐吗?

只需进行一些简单的生活方式改变,就可以预防或减少抽搐。考虑这些技巧,以改善您的睡眠并减少催眠。

减轻压力和焦虑。

每天的压力和烦恼都可以通过放松技巧来缓解,例如冥想或深呼吸练习。一种 就寝时间 还可以在睡觉前帮助身体平静。每晚进行一系列简单的放松活动,例如洗个热水澡,听音乐或读书。患有慢性压力或焦虑的个体应寻求心理健康专业人员及其初级保健医生的帮助。

改善睡眠卫生。

改善睡眠习惯 可以帮助您获得更多的睡眠,避免失眠和睡眠不足,而失眠和睡眠不足可能会加剧抽搐。每天遵循定期的睡眠时间表,并确保您留出足够的空间至少 7个小时的睡眠。让您的卧室更适合睡觉和放松 冷却温度,关掉灯,并从房间中取出电子设备和杂物。

避免咖啡因和毒品。

咖啡因可以在白天以健康量食用。但是,下午和晚上的进食会干扰您入睡的能力。提防咖啡因中咖啡因的意外来源,例如巧克力。药物和酒精也会影响睡眠质量。

每天早些时候锻炼。

定期运动可以 改善睡眠 —只要在一天的早些时候完成。避免在晚上做运动,这样您的身体就可以在睡前更好地放松,防止出现抽搐。如果您喜欢在晚上做运动,那就限制自己参加强度较小的运动,例如 温柔的瑜伽 and stretching.

请记住,这些技巧可能只会减少抽搐的发生。不时地体验它们是正常的,因为它们是睡眠体验中常见且通常无害的部分。

 

参考

国际睡眠障碍分类–第三版(ICSD-3)。于2020年10月访问。

//www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet。于2020年10月访问。

//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/。于2020年10月访问。

//doi.org/10.5664/jcsm.3170。于2020年10月访问。

//pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf。于2020年10月访问。